Estiramientos para Oficinistas / Stretching for Desk Jockeys

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Parafraseando a Chris Shugart, editor de T-Nation, estirar es como pasarnos el hilo dental entre los dientes. Todos sabemos que es bueno hacerlo, pero nos da pereza y no lo hacemos.

Sin embargo, sobre todo a medida que vamos cumpliendo años, las consecuencias de no estirar se van haciendo cada vez más patentes, por lo que hoy haremos un alegato en favor de los estiramientos y os propondremos una rutina sencilla para que podáis poneros a ello cuanto antes.

Antes de nada, tenemos que aclarar algo: la flexibilidad es una cualidad que puede trabajarse pero que en cierta medida es innata y además se ve afectada por una serie de factores como la masa muscular y la edad, de manera que no nos obsesionemos con conseguir imposibles contorsiones. Con notar que los músculos se están estirando, es más que suficiente para conseguir lo que queremos

En general podemos destacar tres grandes beneficios del estiramiento

1. Para reducir la tensión en nuestras articulaciones. Al estirar nuestros tejidos conectivos (ligamentos y tendones) así como nuestros músculos, reduciremos la presión que éstos ejercen sobre las articulaciones y evitaremos problemas asociados a esta presión, como por ejemplo, pinzamientos en los nervios
2. Para conseguir aumentar el rango de movimiento cuando entrenamos, lo que incrementa los efectos positivos de estos movimientos
3. Para conseguir una mejor recuperación. Al liberar la tensión en los músculos y tejidos conectivos, favorecemos el flujo sanguíneo en las zonas que hemos trabajado en el entrenamiento. Este flujo sanguíneo aporta el oxígeno y los nutrientes necesarios para una óptima recuperación

Si quieres más detalles a este respecto, hay un artículo fenomenal de Ian King que lo explica mil veces mejor que yo. Échale un vistazo

No sólo es conveniente estirar después de entrenar; si mantenemos una posición no natural durante muchas horas, también es bueno estirar para evitar los desequilibrios que esta posición puede producir en nuestros músculos y articulaciones. Un buen ejemplo de esto lo tenemos en los trabajos de oficina, en los que nos pasamos horas y horas sentados frente a una pantalla. Os pongo aquí una rutina sencilla que os recomiendo hacer cada dos o tres horas que permanezcáis sentados (bueno, igual es un poco friki hacerlo en la oficina pero al menos intentad hacerlo cuando volváis a casa)

Quoting Chris Shugart, T-Nation editor, stretching is like flossing: we all know it is beneficial and we should be doing it, but we are just too lazy to do it.

However, as we age, stretching becomes more and more necessary, and the consequences of not doing it start tu hurt, so today we will speak in favor of stretching and will propose you an easy routine for desk jockeys.

Before you run to put your yoga pants on, let’s clarify that even when flexibility is a quality that you can work on, like you do with strength, speed, agility, etc. to a certain extent it is conditioned by different factors like your age or your muscle mass, so don’t get too obsessed with achieving that impossible posture you saw in the youtube yoga video. Just feeling the muscles as they stretch willl be enough for our purpose today.

Generally speaking we can point out three benefits of stretching

1. It helps us to reduce the tension in our joints. As we stretch muscles and connective tissues (ligaments and tendons), we reduce the pressure they make in our joints. This will also help us avoiding other related problems like nerve pinching.
2. It helps us increase our range of motion, and hence, it increases the effectivess of our movements and exercises.
3. It aids our recovery. As we stretch our muscles and connective tissues, we facilitate the blood circulation through them. This brings in oxygen and takes away the waste metabolytes.

If you want to learn more about this, there is a great article by Ian King, who explains it really well. Worth taking a look

Stretching is not only beneficial after you train. If our jobs are keeping us long hours in the same postures, there will be imbalances in our joints and muscles. A good example of this is the office work. We remain for hours in the same posture in front of the screen. To correct those imbalances we propose you a short stretching routine you can perform anywhere (okay, it may look awkward doing it at the office, but you can still do it when you get home).