Workout – ¡Juntos contra la ELA! / Together we fight ALS!

(Scroll down for English)

¡Hola life warriors!

Esta semana tenemos un motivo fantástico para darlo todo todo todo

Vamos a dedicarle el workout con todo nuestro cariño, respeto y admiración a un Life Warrior con todas las letras, Jordi Sabaté Pons (@pons_sabate). Jordi padece de Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA), enfermedad incurable, mortal y sin tratamiento. Lejos de venirse abajo, Jordi dedica todo su esfuerzo a visibilizar la lucha contra esta enfermedad y a recaudar fondos para la investigación que pueda en algún momento encontrar un tratamiento efectivo. A través de su canal de Youtube, Jordi entrevista a diferentes personalidades con muchísimo humor e ingenio. Os animo a que os suscribáis y a que sigáis a Jordi en Twitter para apoyarle. Los que queráis animaros a colaborar con la investigación, podéis hacerlo a través de este enlace. ¡Gracias!

Desde Life Warrior queremos poner nuestro granito de arena haciendo lo que mejor se nos da: esforzándonos para ser hoy un poquito mejores de lo que éramos ayer. Jordi con su ejemplo nos demuestra que es un tío duro de verdad (no como los de las películas) y que tiene un corazón gigante, así que tendremos que proponer un workout que sea duro como Jordi y que trabaje nuestros corazones para que se acerquen al tamaño del suyo 😉

Vamos a trabajar en forma de pirámide con tres ejercicios compuestos

1. Zancada en salto + sentadilla – fantástico ejercicio donde trabajaremos piernas y cardio. Puedes hacerlo más sencillo eliminando el salto (el trabajo de cardio será menor)
2. Get ups – cosa fácil (aparentemente). Se trata de tumbarnos en el suelo y levantarnos hacia adelante. Core, piernas y cardio. Gran ejercicio aprendido de Jordan Yeoh
3. Yoga Push Ups – para añadir también trabajo de tren superior. Si te resultan demasiado difíciles, puedes escoger cualquiera de las variaciones más sencillas que te proponemos en este video

Para hacer un Jordi, tienes que hacer una pirámide completa de 5 repeticiones (1-2-3-4-5-4-3-2-1), que serían 25 repeticiones de cada ejercicio. Un Jordi Sabaté (lo que demostramos en el vídeo) sería una pirámide sólo de subida (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10), es decir, 55 repeticiones de cada ejercicio. El workout completo, sólo para tipos duros como Jordi, pirámide completa de subida y bajada (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1), que serían 100 repeticiones de cada ejercicio. ¿Con cuál te animas?

Si alguno de los ejercicios (o todos) te resultan demasiado duros, recuerda que tenemos nuestro workout para principiantes. Coge tres ejercicios de éste y haz la pirámide a ver hasta cuantas repes puedes llegar

Hey life warriors!

This week we have an excellent reason to go absolutely all out!!

We would like to dedicate our workout to a true Life Warrior with capital letters, Jordi Sabaté Pons (@pons_sabate). Jordi suffers from Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS) , a lethal disease with no cure or treatment. Instead of letting himself go Jordi uses all his energy (which is a lot) to make ALS better known and to support the research to find cure and treatment through his Youtube channel (sorry, only in Spanish)

From Life Warrior we would like to bring in our bit by doing what we do best: giving all our effort to become today a little better than what we were yesterday. Jordi has proven to be a real tough guy (not like those you see in the movies) and to have a gigantic heart, so our workout today will be tough and will work our cardio to make our hearts a bit bigger and a bit closer to Jordi’s 😉

We will work in a pyramid with three compound exercises:

1. Jump lunge + squat jump – great exercise to work our cardio and legs. You can make it a bit easier without the jump (regular reverse lunge + sumo squat), so the cardio effort will be a bit lower
2. Get ups – easy one (apparently). You just need to lay on your back and get up to the front (not to the side); core, legs and cardio. We learnt this one from Jordan Yeoh
3. Yoga push ups – to add also a bit of upper body work; if these are too hard for you, try any of the easier progressions we propose in this video

To do a Jordi, you need a full up and down pyramid of 5 reps (1-2-3-4-5-4-3-2-1), which would mean 25 reps of each exercise. Option 2 would be a Jordi Sabaté (what we show in the video), which would be a 10 reps pyramid but only in your way up (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10), which means 55 reps of each. The full workout, the Jordi Sabaté Pons, is only for tough guys like him. You would do a full up and down pyramid of 10 reps (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1), which would take you to 100 reps of each exercise. Which one do you choose?

If any of these exercises (or all of them) are too difficult for you, remember that we have our beginners workout. Pick three of this one and make up your pyramid. How high can you go?