Descanso Activo / Active Rest

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¡Hey Life Warriors!

Esta semana traemos algo distinto, el arte de entrenar sin entrenar. Para todos los deportistas, el descanso es muy importante. Cuando entrenamos, si lo hacemos con una cierta frecuencia (al menos tres veces por semana) y con una cierta intensidad (la intensidad que haga que el te cueste terminar el entrenamiento), el cuerpo responderá adaptándose a esa demanda haciendo nuestros músculos, huesos, articulaciones y tejidos conectivos (ligamentos y tendones) más fuertes y resistentes. Esta respuesta adaptativa del cuerpo se produce durante el tiempo de descanso, sobre todo durante el sueño, cuando todas nuestras funciones metabólicas se invierten.

Por ello, sobre todo los que pasamos de los 35 (algunos cruzamos esa barrera hace ya muchos años), tenemos que prestar especial atención al descanso. Tenemos que conseguir sacar al menos 7 horas de sueño al día (si puedes sacar más, mucho mejor, pero como mínimo intenta sacar 7) y tenemos que dejar al menos un día entre entrenamiento y entrenamiento.

Esto no siempre es fácil, sobre todo lo último, para los que somos un poco frikis. Nos FLIPA la sensación que nos queda después de un buen entreno (hablaremos de eso otro día) y nos cuesta mucho no hacer nada.

Por otra parte, para los que no sois tan frikis, pero estáis intentando coger el hábito de entrenar, hacer algo todos los días a la misma hora ciertamente ayuda y acelera el proceso bastante.

La buena noticia para unos y otros es que descansar no significa no hacer nada. Los días de descanso se pueden hacer un montón de cosas como salir a trotar un ratito, por ejemplo (media horita o veinte minutos) y sobre todo se puede aprovechar para estirar y descomprimir el cuerpo.

Esta semana no me vais a ver a mí en el vídeo (seguro que hay quien lo agradece ;-), sino que vamos a ver a una señorita que lo hace mil veces mejor y nos van a guiar a través de algunos movimientos centrados en movilizar la cadera y la columna vertebral. Ella se llama Steph Rose, co-fundadora junto con su marido Jay Rose de Phase 6 Fitness. Podéis seguirlos a través de Instagram, YouTube y también a través de su Blog

Si estás más verde en cuestión de movilidad, no te desanimes. La movilidad se trabaja exactamente igual que la fuerza, cuanto más la practiques más mejorarás. Si en este momento este circuito se te hace un poco cuesta arriba, prueba con estas progresiones. Sé constante y verás cómo mejorarás, te sentirás mejor y te lesionarás mucho menos

Hey Life Warriors!

This week we bring something new: the art of training without training. For any athlete, taking an appropriate rest is completely key. When we train, if we do it with a certain frequence (at least x3 per week) and with a certain intensity (the intensity that will make it challenging for you to finish the workout) our body will respond to that stimulation by adapting our muscles, bones, joints and connective tissues (ligaments and tendons) by making them stronger and more resistant. This adaptative response takes place while we are resting and very especially while we are sleeping, when all our metabolic functions are reversed.

For this reason, especially those of us who are above 35 (I crossed that line many years ago) need to take rest very seriously. We need to ensure at least 7 hours of good quality daily sleep (if you can sleep longer, do it, but at least ensure those 7 hours) and we need to leave at least one day of rest between two workouts.

This is not always easy; our motivation is sky high and we are completely HOOKED to that cool feeling we get after a good workout (we will talk about that another day), and it is extremely hard for us to remain completely inactive.

On the other hand, for those of you who aren’t so much freakish but you are trying to acquire the habit of training, doing something every day at the same time certainly helps and accelerates the process quite a bit.

The great news for the freaks and the non freaks is that resting does not mean not doing anything at all. Resting days are great for softer activities like a light run or a brisk walk (20-30 mins) and above all, you can use these days to decompress and mobilize your body.

This week you won’t see me in the video (so you can rest from seeing me as well), but you will see a young lady who is ten million times better than I am and who is going to guide us through some simple movements. Her name is Steph Rose, co-founder with her husband Jay Rose of Phase 6 Fitness. You can follow them through Instagram, YouTube and also through their Blog

If you feel more like a beginner in these mobility moves, don’t give up. Mobility is like strength or stamina: the more you practice it, the more you will progress. If at this point this circuit is too hard for you, try these two progressions. Be consistent with your training and you will get there in no time, you will feel better and you will get injured with less frequence

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