¡Estamos de vuelta! / We are back!!

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¡Hola Life Warriors!

Tendréis que disculparnos la breve ausencia debida a las vacaciones. No hemos dejado de entrenar (como visteis en nuestro último post) pero hemos tenido poco tiempo para editar y escribir

Hoy os traemos un nuevo entrenamiento que nosotros hemos grabado en la playa pero que podéis hacer en cualquier parte. Como siempre, está compuesto de cuatro ejercicios por si queréis hacerlo en formato Tabata, aunque también os proponemos un formato de rondas.

Estos son los ejercicios

  1. Shuffle Side Squats – trabajaremos cardio y piernas. Importante mantener el centro de gravedad bajo durante todo el ejercicio para un mayor trabajo de cuadriceps
  2. Fondos con toque de pies – trabajamos triceps, pecho, hombros y oblícuos. Ya sabes que siempre existe la opción de hacer los fondos con apoyo en las rodillas y en lugar de tocar mano con pie contrario, tocar codo con rodilla contraria
  3. Burpees con Mountain Climber – trabajaremos prácticamente todo el cuerpo. Puedes saltarte los fondos y el ejercicio sigue siendo fantástico 😉
  4. Skipping doble – elevamos las rodillas y vamos avanzando dos veces con cada pierna

Si eres principiante, entre 1 y 3 rondas serán suficientes. Un nivel intermedio serían entre 4 y 6 rondas y entre 7 y 10 serán lo adecuado para l@s que estéis más avanzad@s.

¡Pruébalo y cuéntanos qué tal te ha ido!

Hey Life Warriors!

We have to apologize for our recent lack of posting due to holidays. We have not stopped training (as you could see in our last post) but we have not had much time to write and edit.

Today we are bringing a new workout that we shot at the beach but you ccan do it anywhere. As always, it has four exercises so you can do it in a Tabata format, although we will propose you a format based in number of rounds.

Estos son los ejercicios

  1. Shuffle Side Squats – we will work our legs and cardio. It is important to keep your center of gravity low by keeping your legs flexed all the time so you can increase the amount of work for your quads.
  2. Push ups with toe taps – we will be working our triceps, chest, shoulders and obliques. As always there is an easier option; if push ups are too hard for you, you can do them from your knees instead of your toes, and change the toe taps with elbow/knee taps.
  3. Burpees + Mountain Climber – we will work our full body with this exercise. If push ups make it too hard, you can skip them and still have an awesome exercise!
  4. Double High Knee Skipping – cardio – core – legs movement

If you are a beginner, 1-3 rounds will be enough; an intermediate level would be between 4 and 6 rounds and something between 7 and 10 rounds will be appropriate for our advanced buddies.

Give it a go and let us know how it went!!

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