¿Cuánto tiempo debería entrenar? / How long should I train for?

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Hey Life Warriors!

Una de las excusas que más escuchamos para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Pues bien, esta excusa podría tener los días contados por lo que hemos podido leer en un reciente estudio.

En este estudio, que conocimos a través del podcast The Health and Fitness Quiz Show, de Chris y Dani Shugart, 34 individuos con al menos un año de experiencia en entrenamiento de fuerza fueron divididos en tres grupos y los tres grupos siguieron una rutina de entrenamiento con pesas durante ocho semanas, entrenando tres días no consecutivos por semana. El primer grupo realizó una serie por cada ejercicio, con una duración total de 13 minutos por sesión. El segundo grupo realizó tres series por ejercicio (unos 45 minutos) y el tercer grupo realizó cinco series por ejercicio (alrededor de una hora y 20 minutos).

Al término de las ocho semanas, se realizaron mediciones de fuerza, resistencia muscular e hipertrofia a todos ellos. Los incrementos de fuerza y resistencia muscular fueron similares en los tres grupos, mientras que sí hubo un mayor incremento de la hipertrofia en el grupo con un mayor volumen de entrenamiento.

¿Qué significa esto para ti?

Puedes conseguir muy buenos resultados con una mínima dedicación de tiempo. Con los workouts que te proponemos, puedes ganar fuerza y resistencia muscular sin ningún problema. No tener tiempo no es ya una excusa válida. Si aún así, te cuesta encontrar el tiempo para entrenar, echa un vistazo a este post donde te damos algunas ideas acerca de dónde encontrar esos 15 minutos

Hey Life Warriors!

One of the excuses we hear most often for not exercising is lack of time. Well, this excuse could have its days numbered according to a recent study.

In this study, which we learned about through Chris and Dani Shugart’s podcast The Health and Fitness Quiz Show, 34 individuals with at least one year of strength training experience were divided into three groups and all three groups followed a weight training routine for eight weeks, training three non-consecutive days per week. The first group performed one set per exercise, with a total duration of 13 minutes per session. The second group performed three sets per exercise (about 45 minutes) and the third group performed five sets per exercise (about one hour and 20 minutes).

At the end of the eight weeks, strength, muscular endurance and hypertrophy measurements were taken for all of them. The increases in strength and muscular endurance were similar in all three groups, while there was a greater increase in hypertrophy in the group with a higher training volume.

What does this mean to you?

You can actually achieve great results with a minimal time dedication. With the workouts that we propose you, you can increase your strength and endurance. Not having time is no longer a valid excuse. If you still have a hard time finding the time to exercise, take a look at this post where we give you a few ideas about where to find those 15 minutes

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