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Aunque dormir es fundamental para cualquier persona y muy especialmente para aquellas personas que practican algún deporte con asiduidad, como sabéis, en Life Warrior nos gusta ocuparnos de la salud y el bienestar desde un punto de vista holístico. Si nuestro descanso se reduce a dormir unas cuantas horas, nos estamos dejando cosas muy importantes en el tintero.
La doctora Saundra Dalton-Smith, ha identificado hasta siete formas distintas de descanso necesarias para mantener un adecuado nivel de energía en todas nuestras actividades, tanto físicas como intelectuales. Si eres de esas personas que ven decaer su energía durante la semana, si te cuesta llegar hasta el viernes, si, a pesar de dormir bien en cantidad y calidad te cuesta encontrar la inspiración, la motivación o las ganas, posiblemente en este artículo encuentres muy buenas claves y áreas de mejora.
Descanso Físico
Es el que todos conocemos. Puede ser descanso pasivo (dormir) o activo (ejercicios suaves de movilidad, estiramientos, etc.). Este descanso permite que nuestros músculos, ligamentos y tendones se recuperen tras la actividad. En este post os dimos algunas ideas para introducir algo de descanso activo en vuestra rutina semanal.
Descanso Mental
¿Alguna vez te ha pasado que te despiertas en medio de la noche con miles de asuntos viniéndote a la mente al mismo tiempo? ¿Alguna vez has ido a la cocina a por un vaso de agua, has hecho tres o cuatro cosas más en la cocina y te has vuelto sin el vaso de agua? Estas son señales de que necesitas descansar más la mente. Hoy en día la tecnología nos permite estar permanentemente conectados al trabajo. Esta posibilidad en sí misma no es mala… si se tiene bajo control. Lo malo es que normalmente no lo tenemos bajo control; no sabemos desconectar, y una ocupación mental que debería ser de ocho horas, se convierte en una de veinticuatro. Más de lo que nuestra mente está calculada para aguantar. Para evitar este agotamiento, programa descansos cortos dentro de tu jornada laboral (idealmente cinco minutos cada hora, pero nunca hagas más de dos horas seguidas). En este descanso, levántate de la silla, estira un poco los hombros y las piernas, camina unos pasos… en ningún caso utilices este descanso para mirar tus redes sociales en el móvil (luego hablaremos de eso). Verás cómo estos cinco minutos que te dedicas a ti mism@ cada hora multiplican tu productividad. Márcate una hora para terminar de trabajar y no mires el correo ni nada relacionado con tu trabajo después de esa hora. Si las preocupaciones del trabajo no te dejan conciliar el sueño, antes de irte a dormir, anota en un papel todas esas cosas que te preocupan para no olvidar trabajar en ellas al día siguiente.
Descanso Sensorial
Desde que nos levantamos, estamos constantemente sometidos a miles de estímulos: las notificaciones del teléfono, los correos electrónicos, las pantallas, los sonidos… todos estos estímulos sobrecargan y agotan a nuestro cerebro. Para poder descansar de esta avalancha de estímulos, es importante el saber separarnos de ellos, sobre todo antes de irnos a dormir. Al menos una hora antes de irte a la cama, no deberías ver ninguna pantalla (no, la de la televisión tampoco), y el móvil ni siquiera debería entrar en tu dormitorio. Para l@s que necesitáis entreteneros un rato después de cenar, os sorprendería lo mucho que coger un libro (de papel, no un e-book) y leer unas cuantas páginas puede hacer por vosotr@s. Y a los que necesitáis tener el móvil en la mesilla porque lo usáis de despertador, dejadme que os dé una idea revolucionaria: compraos un despertador 😉😉
Descanso Creativo
Este descanso es fundamental para todas las personas que trabajan en funciones creativas (publicidad, márketing, diseño, bellas artes) o en las que se necesite encontrar formas creativas para resolver problemas o diseñar procesos. Tomarse un respiro para admirar la belleza de la naturaleza, la obra de otros artistas o inspirarse viendo cómo otras personas hacen las cosas puede ser de gran ayuda para devolver la frescura a nuestra mente creativa.
Descanso Emocional
Seguramente habrás oído hablar de las personas tóxicas. Estas personas van por ahí irradiando su negatividad y absorbiendo sin piedad la energía de los demás. Todo aquel que se ve obligado a interactuar de forma habitual con personas así, termina agotado emocionalmente. Los entornos de trabajo hostiles, las malas noticias… todo ello contribuye a “matar” nuestra energía. La buena noticia es que hay muchísimas formas de “recargarse”. Tal y como explicábamos en este post, podemos recargar nuestra oxitocina de muchas maneras: haciendo cosas por los demás, abrazando a nuestras mascotas, música, meditación… Echa un vistazo al post para ver todas las formas de llenarte de energía positiva!
Descanso Social
A menudo nuestros trabajos, sobre todo si son cara al público, nos obligan a mostrar permanentemente nuestra mejor actitud y una gran sonrisa, independientemente de que nos apetezca o no sonreír. Necesitamos tener una válvula de escape donde poder mostrarnos como realmente somos. Para darse un descanso social, es de gran ayuda tomarse un respiro de estas relaciones más superficiales y rodearse de nuestra gente de más confianza, donde no necesitamos fingir y podemos expresar lo que realmente sentimos.
Descanso Espiritual
Finalmente llegamos al último tipo, que es el descanso espiritual. El descanso espiritual está relacionado con las cosas que van más allá de lo cotidiano, con las cosas que nos hacen sentir plen@s y realizad@s. Tod@s deberíamos tener un propósito en la vida, un motor que nos hace hacer las cosas que hacemos de la manera en que las hacemos. (Si no has encontrado el tuyo, este puede ser un buen momento de intentarlo 😉). Nos daremos a nosotr@s mismos un descanso espiritual cada vez que encontremos el tiempo para dedicar a este propósito vital. Este puede ser ayudar a otras personas, aprender sobre algún área que nos apasiona, hacer algo por nuestra comunidad…
Estos son los siete descansos que probablemente necesitas. Cada persona necesitará cada uno de estos descansos en distinta medida. La Doctora Dalton-Smith ha desarrollado un cuestionario gratuito en el que puedes evaluar tu estado haciendo click en este enlace.
Como podéis ver, sólo con dormir nos quedamos lejos de tener todo el descanso que necesitamos. Lógicamente, cada uno de estos descansos tiene su propia frecuencia. No puedo encontrar todos los días de seis a ocho horas para dormir, otro par de horas para pasear por la naturaleza y visitar museos, otro par de horas para hacer cosas por mi comunidad… necesitaríamos días de 72 horas. Sin embargo, sí que es importante que sepas identificar cada uno de los tipos de fatiga y puedas programar los oportunos descansos.
Esperamos que esta información os resulte de utilidad. No dudéis en dejarnos un comentario para contarnos cómo aplicáis o pensáis aplicar esto en vuestras vidas. Os esperamos!!
Hey Life Warriors!
Although sleep is essential for everyone and especially for those who practice sport regularly, as you know, at Life Warrior we like to look at health and wellness from a holistic point of view. If our rest is reduced to a few hours of sleep, we are missing out on some very important things.
Saundra Dalton-Smith, PhD, has identified up to seven different forms of rest needed to maintain an adequate level of energy in all our activities, both physical and intellectual. If you are one of those people who see their energy decline during the week, if you find it hard to make it to Friday, if, despite sleeping well in quantity and quality, you find it hard to find inspiration, motivation or desire, you may find very good keys and areas for improvement in this article.
Physical Rest
It is the one we are all familiar with. It can be passive rest (sleep) or active rest (gentle mobility exercises, stretching, etc.). This rest allows our muscles, ligaments and tendons to recover after the activity. In this post we gave you some ideas to toss in some active rest activities in your weekly routine.
Mental Rest
Have you ever woken up in the middle of the night with a thousand things running through your mind at the same time? Have you ever gone to the kitchen to get a glass of water, done three or four other things in the kitchen and come back without the glass of water? These are signs that you need to rest your mind more. Today’s technology allows us to be permanently connected to work. This possibility in itself is not a bad thing… if you have it under control. The bad thing is that we usually don’t have it under control; we don’t know how to disconnect, and a mental occupation that should be eight hours, turns into a twenty-four hour one. More than our mind is calculated to endure. To avoid this exhaustion, schedule short breaks into your working day (ideally five minutes every hour, but never do more than two hours at a time). During this break, get up from your chair, stretch your shoulders and legs a little, walk a few steps… under no circumstances use this break to look at your social networks on your mobile phone (we’ll talk about that later). You will see how these five minutes that you dedicate to yourself every hour will multiply your productivity. Set a time to finish work and don’t look at your email or anything related to your work after that time. If work worries keep you awake at night, before going to sleep, write down on a piece of paper all those things that worry you so that you don’t forget to work on them the next day.
Sensorial Rest
From the moment we wake up, we are constantly subjected to thousands of stimuli: phone notifications, emails, screens, sounds… all these stimuli overload and exhaust our brain. To be able to rest from this avalanche of stimuli, it is important to know how to separate ourselves from them, especially before going to sleep. At least one hour before going to sleep, you should not look at any screen (no, not the TV screen either), and the mobile phone should not even enter your bedroom. For those of you who need to be entertained for a while after dinner, you’d be surprised how much picking up a book (paper, not an e-book) and reading a few pages can do for you. And for those of you who need to keep your phone on your bedside table because you use it as an alarm clock, let me give you a revolutionary idea: buy an alarm clock 😉😉.
Creative Rest
This break is essential for anyone working in creative roles (advertising, marketing, design, fine art) or where there is a need to find creative ways to solve problems or design processes. Taking a break to admire the beauty of nature, the work of other artists or being inspired by seeing how other people do things can go a long way to refreshing the creative mind.
Emotional Rest
You have probably heard of toxic people. These people go around radiating their negativity and mercilessly sucking the energy out of others. Anyone who is forced to interact on a regular basis with such people ends up emotionally drained. Hostile work environments, bad news… all contribute to “killing” our energy. The good news is that there are plenty of ways to “recharge”. As we explained in this post, we can recharge our oxytocin in many ways: doing things for others, cuddling our pets, music, meditation… Check out the post to see all the ways to fill yourself with positive energy!
Social Rest
Often our jobs, especially if they are customer facing, require us to constantly show our best attitude and a big smile, regardless of whether we feel like smiling or not. We need to have an escape valve where we can show ourselves as we really are. To give ourselves a social break, it helps to take a break from these more superficial relationships and surround ourselves with our most trusted people, where we don’t need to pretend and can express what we really feel.
Spiritual Rest
Finally we come to the last type, which is spiritual rest. Spiritual rest is about the things that go beyond the everyday, the things that make us feel fulfilled and fulfilled. We should all have a purpose in life, a driving force that makes us do the things we do the way we do them (if you haven’t found yours, this might be a good time to try 😉 ). We will give ourselves a spiritual break whenever we find the time to dedicate to this life purpose. This can be helping other people, learning about an area we are passionate about, doing something for our community…
These are the seven breaks you probably need. Each person will need each of these breaks to a different extent. Dr. Dalton-Smith has developed a free questionnaire where you can assess your condition by clicking on this link.
As you can see, just by sleeping we fall far short of getting all the rest we need. Of course, each of these breaks has its own frequency. I can’t find every day six to eight hours to sleep, another couple of hours to walk in nature and visit museums, another couple of hours to do things in my community… we would need 72-hour days. However, it is important that you know how to identify each type of fatigue and can schedule breaks accordingly.
We hope you find this information useful. Do not hesitate to leave us a comment to tell us how you apply or plan to apply this in your life. We look forward to hearing from you!