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Hey Life Warriors!
¿Cuánto tiempo deberíamos entrenar? Una de las excusas que más escuchamos para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Pues bien, esta excusa podría tener los días contados por lo que hemos podido leer en un reciente estudio.
En este estudio, que conocimos a través del podcast The Health and Fitness Quiz Show, de Chris y Dani Shugart, 34 individuos con al menos un año de experiencia en entrenamiento de fuerza fueron divididos en tres grupos y los tres grupos siguieron una rutina de entrenamiento con pesas durante ocho semanas, entrenando tres días no consecutivos por semana. El primer grupo realizó una serie por cada ejercicio, con una duración total de 13 minutos por sesión. El segundo grupo realizó tres series por ejercicio (unos 45 minutos) y el tercer grupo realizó cinco series por ejercicio (alrededor de una hora y 20 minutos).
Al término de las ocho semanas, se realizaron mediciones de fuerza, resistencia muscular e hipertrofia a todos ellos. Los incrementos de fuerza y resistencia muscular fueron similares en los tres grupos, mientras que sí hubo un mayor incremento de la hipertrofia en el grupo con un mayor volumen de entrenamiento.
¿Qué significa esto para ti?
Puedes conseguir muy buenos resultados con una mínima dedicación de tiempo. Con los workouts que te proponemos, puedes ganar fuerza y resistencia muscular sin ningún problema. No tener tiempo no es ya una excusa válida. Si aún así, te cuesta encontrar el tiempo para entrenar, echa un vistazo a este post donde te damos algunas ideas acerca de dónde encontrar esos 15 minutos
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