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Hey Life Warriors!
Hoy a petición de mi buena amiga Anna, tenemos un workout basado en la célebre canción de Bring Sally Up. En este caso, vamos a centrarnos en sólo dos ejercicios: la sentadilla y los fondos. Lo que haremos en las rondas impares (1-3-5-7) será hacer una sentadilla con salto cada vez que escuchemos “bring Sally up” y permaneceremos en flexión de piernas (sin apoyar las manos en las rodillas) cuando escuchemos “bring Sally down”, aguantando en esta posición hasta que volvamos a escuchar “bring Sally up”. De este modo aprovecharemos la fase “negativa” o excéntrica y también haremos una pequeña contracción isométrica (estática), de manera que nos quedará un ejercicio muy completo.
En las rondas pares (2-4-6-8) haremos lo mismo pero con flexiones de brazos; si no puedes hacer flexiones completas, prueba a hacerlas con apoyo en las rodillas, o apoyando las manos en un punto más elevado que los pies (una silla o una mesa).
¿Cuántas rondas eres capaz de aguantar? 1-2 sería suficiente para principiantes, 3-4 sería un nivel intermedio y 5-6 rondas pueden dar un buen estímulo de crecimiento muscular a nuestr@s life warriors más avanzad@s
Hey Life Warriors!
Today, following the request of my good friend Anna, we have a workout based in the famous song “Bring Sally Up”. In this case, we are going to focus in just two exercises: jump squats and push ups. In the odd rounds (1-3-5-7) we will do a jump squat every time we hear “bring Sally Up” and we will remain in the lower squatting position until we hear it again. In this way, we will leverage the “negative” or excentric phase and we will also have a few seconds of isometric (static) contraction, so we will maximize the benefits of this exercise.
For even rounds (2-4-6-8) we will do the same but with push ups. If you cannot do full push ups, try leaning on your knees instead of your feet, or place your hands in an elevated point with respect to your feet (a chair or a table)
How many rounds can you do? 1-2 would be enough for our beginners,3-4 would be an intermediate level and 5-6 rounds can give a good muscle growth stimuluus to our more advanced warriors