¿No tienes tiempo para entrenar? / You don’t have time to workout?

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¡Hola Life Warriors!

En el alocado mundo en el que vivimos, la falta de tiempo es una sensación muy extendida. No llegamos a todo. El trabajo, la compra, los niños, la casa… nos levantamos pronto y nos acostamos tarde completamente extenuados.

Sin embargo, con el tiempo pasa un poco como con la comida. Una buena parte se nos va sin darnos cuenta. Demasiados estímulos nos bombardean de forma continua y sangran nuestros preciosos minutos como sanguijuelas. Es muy importante identificar estas sanguijuelas para poder evitarlas, o, al menos, para poder mantenerlas bajo control. Dentro de los devoradores de tiempo, podemos destacar tres:

1. El teléfono móvil ha pasado de ser un instrumento al servicio de nuestra comunicación a ser un apéndice de nosotros mismos que nos esclaviza. Lo peor no es la sensación de desnudez que tenemos cuando vamos sin el móvil, lo peor es la cantidad de tiempo al día que pasamos en whatsapp, facebook, twitter, correo, internet… Te proponemos lo siguiente:
   • Las redes sociales no te van a aportar información vital que necesites saber con urgencia. Míralas sólo en el fin de semana o dedícales un tiempo limitado (15-20 min al día en tu pausa para comer o antes de cenar). Tal vez te sorprendería saber que en España, en promedio empleamos casi DOS HORAS AL DÍA en las redes sociales. ¿De verdad que no tienes tiempo para entrenar?
   • Silencia las notificaciones de correo y whatsapp (sobre todo los grupos). Si alguien quiere algo urgente de ti, que te llamen
   • Cuando estés haciendo otra cosa, mantén el teléfono con la pantalla hacia abajo; así no picarás el anzuelo cuando entren nuevos mensajes
   • El teléfono nunca debería entrar en el dormitorio. No nos vale la clásica excusa de que lo usas de despertador. Cómprate un despertador y deja fuera el teléfono
   • Todos los dispositivos te facilitan el tiempo semanal de uso. Márcate un objetivo e intenta cumplirlo
2. La televisión, con todas las plataformas de streaming, se ha convertido también en un agujero negro del tiempo. Entre semana, tus series favoritas te hacen irte a dormir más tarde de lo debido, y en el fin de semana nos mantienen con el culo pegado al sofá muchísimo más tiempo del recomendable. Te proponemos lo siguiente
   • Nunca te sientes delante de la tele “a ver qué hay” o “a ver qué encuentro para ver”. Decide previamente cuáles son los contenidos que te apetece ver (series, películas, etc.) y planifica cuándo vas a tener tiempo de verlas sin que eso implique quitarle excesivo tiempo al sueño ni maratones sentado delante de la caja tonta
   • Si una vez hecha esta planificación, el tiempo que piensas dedicar a la tele es más que el tiempo que piensas dedicar a estar activ@ físicamente (entrenar, andar, correr, etc.) entonces podemos afirmar que tienes un problema 😉 En Life Warrior te proponemos infinidad de workouts que puedes realizar en casa, sin necesidad de equipo y en menos de 30 minutos al día.
3. El trabajo. Por supuesto que la gran mayoría de nosotros necesitamos trabajar para mantenernos, y el trabajo ocupa una buena parte de nuestro tiempo diario. Sin embargo, a no ser que tengas un trabajo con horario fijo y estricto, en muchas ocasiones vemos como nuestra jornada laboral se extiende más de la cuenta, ocupando una buena parte del tiempo que deberíamos estar dedicando a nuestras familias, nuestras aficiones o nuestro descanso. El teletrabajo no está ayudando precisamente, ya que como no tenemos la sensación de que nos tenemos que ir a casa, seguimos y seguimos y seguimos enchufados. Para los casos en los que tú marcas tu horario, te proponemos lo siguiente:
   • Define una hora de entrada y una hora de salida que se ajusten a los requerimientos de tu empresa
   • Antes de empezar a trabajar, define cuáles son las tareas más importantes y urgentes que tienes que finalizar ese día sí o sí
   • Desactiva las notificaciones de entrada de nuevos correos. Fija unas momentos determinados del día en los que vas a mirar tu bandeja de entrada
   • Separa los correos que van dirigidos a ti (cuando tú estás en el “to:”) de aquellos en los que vas en copia (cuando tú estás en el cc:). La bandeja de los mensajes cc es suficiente con mirarla una vez al día
   • Ponte una alarma una hora antes de tu hora de salida programada. En esa hora tienes que terminar las tareas que definiste en el punto anterior, porque tenemos que respetar la hora de salida.
   • Una vez fuera de tu horario laboral, si tienes móvil de empresa, apágalo. Si usas tu móvil de empresa para tus cosas personales, no cojas llamadas de trabajo, ni consultes el correo ni respondas mensajes de texto o whatsapp. No acostumbres a tus compañeros a que estás disponible 24×7

Esperamos que estos consejos te resulten de utilidad para sacar el máximo rendimiento de tu tiempo. Por si con todo esto no te hemos convencido, te traemos un invitado de excepción que te da un mensaje muy claro: DEJA DE PERDER EL TIEMPO. Independientemente de que te gusten más o menos sus películas, de que compartas o no sus ideas políticas, e incluso independientemente de lo bien o mal que te caiga, los logros de Arnold son incuestionables: siete veces campeón de Mr Olympia, gobernador del estado más rico de los EE.UU. sin haber nacido allí, protagonista de algunas de las películas más taquilleras de la historia… claramente si Arnold nos da consejos sobre cómo usar mejor nuestro tiempo, merece la pena escucharle.

Hey Life Warriors!

In the crazy World we live in nowadays, lack of time is a very common feeling. We just cannot reach. Work, household duties, kids… we wake up very early and go to bed late completely exhausted.

However, in reality with our time happens something similar as with our food intake: a good chunk of it goes away without us noticing. Too many stimulii bombarding us from dawn to dusk bleed our precious minutes like leeches. It is key that we become aware of these leeches so we can avoid them or at least control the amount of blood they are taking away from us. Within the main time leeches we can identify three:

1. Our Mobile Phone has evolved from being an instrument which served our communication needs to becoming an appendix of our own bodies, the master of our lives. The worst of this is not the awkward feeling that we have when we go out in the street without it, the worst part is the indecent amount of time that we spend daily in whatsapp, facebook, twitter, email, internet… This is our proposal for you:
   • Social media are not going to bring in any vital information you need to have just now. Check them only in the weekend or limit the time to dedicate to check your profiles (15-20 min per day in your lunch break or before dinner). You may be surprised to learn that, as an average, we spend around TWO HOURS PER DAY in our social media profiles. Do you really think you don’t have time to train?
   • Switch off email and whatsapp notifications (especially your groups). If someone has something urgent for you, let them call you.
   • Whenever you are doing something productive, keep your phone screen facing down, so you won’t be tempted to pick it up when new stuff comes in
   • Your phone should NEVER enter your bedroom. The typical excuse of “I use it as an alarm clock” is bullshit. Buy an alarm clock and leave your phone out.
   • Most of the devices in the market show you the weekly usage time. Set a target and try to comply with it.
2. TV, with all those streaming platforms has also become a time leech. During the week, those series keep you hooked until very late at night and in the weekend they keep your ass in the couch much longer that it should be. This is our proposal for you:
   • Never ever sit in front of the TV “to see what’s on”. Previously and consciously decide what you want to see and plan in advance time for watching those contents ensuring that they are not stealing time from your much needed night rest or keeping you seated in those weekend marathons.
   • If once that you have planned that time you find out that TV time is far more than the training time or the time to be physically active, then we have problems 😉 In Life Warrior we offer a whole lot of workouts you can do at home in less than 30 minutes.
3. Work. Of course that most of us need to work to pay our bills, and our jobs take a big chunk of our daily time. However, unless you have a fixed and strict working schedule, very frequently we see how our working day extends way more than it should, taking the time we should be dedicating to our families, our hobbies or our rest. Remote working is not helping this very much, since we don’t have the feeling that we need to “go home” (we are at home already) so we just keep going. For those cases where you set up your own working schedules, this is our proposal:
   • Define a time to come in and a time to go out which are compliant with your employer requirements.
   • Before you start working, define and write down those important tasks that need to be completed before you switch off that day.
   • Switch off all notifications of new incoming mails. Set up specific time in your day when you will be checking your inbox.
   • Split the messages that are specifically for you (when you are in the “to:” list) from those where you are in the copy list. Normally checking your “cc:” inbox once per day should be more than enough.
   • Set an alarm one hour before your scheduled “switch off time”. In that hour you need to finalize the tasks you defined above.
   • Once you are out of your working time, if you have a business phone, just switch it off. If you also make personal use of your business phone, don’t take work calls, don’t check work email and don’t respond work messages (text or whatsapp). Don’t let your colleagues get used to having you available 24×7

We hope this info will be helpful for you to make the most out of your time. In case you are still not fully convinced, we bring you a special guest star who will deliver a very clear message: STOP WASTING TIME. Regardless that you may or may not like his movies, that you may or may not agree with his political opinions, and even regardless that you may or may not like the guy, Arnold’s accomplishments are completely beyond any question: seven times Mr Olympia champion, governor of the richest state in the US even without having been born in the US, star in some of the biggest blockbusters ever… clearly when Arnold talks about how to make a proper usage of our time, it is worth listening.