Entrenamiento de la Semana

Workout de la Semana – Fernando Martínez

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Hola Life Warriors!

Esta semana nos gustaría homenajear con nuestro workout a un verdadero Life Warrior al que tristemente hemos perdido a causa del COVID, Fernando Martínez Arroyo, mi queridísimo tío Nano

Os proponemos un entrenamiento en pirámide: escogemos tres ejercicios y vamos añadiendo repeticiones hasta llegar a lo alto de la pirámide; en este caso hemos escogido una pirámide de 10 repeticiones, ya que este era el número de Fernando cuando jugaba en el Estudiantes. Los ejercicios son: Flexiones de Brazos, Sit Ups y Sentadillas, y tenéis tres opciones para uniros a nosotros en este homenaje

  1. “Nano”: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 repeticiones (25 repeticiones en total de cada ejercicio)
  2. “Fernando”: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 (55 repeticiones en total de cada ejercicio)
  3. “Fernando Martínez Arroyo”: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (100 repeticiones en total de cada ejercicio)

En el vídeo podéis ver la opción 2. ¿Os atrevéis con el “Fernando Martínez Arroyo”? No hay límite de tiempo. La única norma es que no podemos perder la posición aunque paremos a descansar. ¡Animo life warriors!

Hi Life Warriors!!

This week we would like to pay tribute to a true Life Warrior whom we’ve just sadly lost due to COVID, Fernando Martínez Arroyo, my dear uncle Nano.

We propose you a Pyramid training: we choose three exercises and we add up one repetition each round until we get to the target number of reps, 10 in this case, as this was his number while he played for Estudiantes. We have chosen one exercise for the upper body (push ups), one for the lower body (squats) and one for the core (sit ups). You have three choices to join us in this tribute:

  1. “Nano”: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 reps of each exercise in total)
  2. “Fernando” 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 (55 reps of each exercise in total)
  3. “Fernando Martínez Arroyo” 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (100 reps of each exercise in total)

In the video you can see option 2; do you dare trying a full “Fernando Martínez Arroyo”? There is no time cap. The only rule is that you should maintain the position even if you need to stop to rest. Go Life Warriors!!

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