Workout de la Semana / Workout of the Week ¡Piernas como columnas de acero con Andrea! Legs like steel columns with Andrea!

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Hola Life Warriors!

Esta semana os proponemos un workout de nuevo en forma de Tabata, enfocado exclusivamente en las piernas. Vamos a hacerlo en dos rondas de cuatro ejercicios:

1. Sentadillas – como siempre, vista al frente, peso en los talones (nunca en las puntas) y espalda lo más recta posible. Con este ejercicio trabajaremos sobre todo la parte delantera de las piernas (los cuadriceps)
2. Zancada en dos Direcciones (pierna derecha) – Dejamos una pierna quieta y con la otra damos zancadas hacia adelante y hacia atrás durante todo el intervalo. Cuanto más largo es el paso, más difícil es el ejercicio. Trabajaremos la parte de atrás de las piernas y los glúteos
3. Zancada en dos Direcciones (pierna izquierda) – lo mismo pero con la otra pierna 😉
4. Courtsy Squats – Pasamos una pierna por detrás de la otra hasta intentar tocar con la rodilla el exterior del pie que no hemos movido. Trabajamos cuadriceps, parte lateral de la pierna y glúteos

Podéis hacer un Andreíta (una ronda de Tabata, 4 minutos, el que demostramos en el vídeo), un Andrea (dos rondas de Tabata, 8 minutos) o un Super Andrea (tres rondas de Tabata, 12 minutos)

También tenéis la opción de hacer los cuatro ejercicios consecutivamente y después repetir (lo que hacemos en el vídeo, 1-2-3-4-1-2-3-4) o, un poco más difícil, hacer dos rondas seguidas de cada ejercicio (1-1-2-2-3-3-4-4)

Hey Life Warriors!

This week we propose you a Tabata workout with exclusive focus on the legs. We will do 2 rounds of 4 different exercises:

1. Squats – As we always say: keep looking to the front, not to the ground, make sure your weight goes through your heels, not through the tips of your feet, and keep your back as straight as possible. With this exercise we work mainly the front part of out thighs (quadriceps)
2. Two way lunges (Right Leg) – We will leave our right foot on the floor and will take steps back and forth with the other. The longer the step, the harder the exercise. With this exercise we will work out hamstrings and glutes
3. Two way lunges (Left Leg) – same but with the other leg 😉
4. Courtsy Squats – We will take our right leg behind the left one and flex until we touch with our right knee the floor on the left of our left foot. We transition to a regular / sumo squat and repeat with the other leg. We will work our quads, exterior part of the leg and glutes

You can do an Andreíta (one round of Tabata, 4 minutes, what we do in the video), you can do an Andrea (2 rounds of Tabata, 8 minutes) or a Super Andrea (3 rounds of Tabata, 12 minutes)

You also have the option of doing the four exercises consecutively and then repeat (1-2-3-4-1-2-3-4, what we do in the video) or, a bit harder, do two rounds of each (1-1-2-2-3-3-4-4)

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