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Tradicionalmente hemos oído la famosa cifra de los 10.000 pasos al día. Sin embargo, no parece haber mucha evidencia científica que respalde ese número. También deberíamos tener en cuenta qué objetivo estamos persiguiendo: adelgazar, mantener nuestro peso, mejorar nuestra forma física… cada uno de ellos tendrá unas necesidades diferentes. Vamos a intentar responder a la pregunta del millón: ¿Cuántos pasos diarios tengo que hacer?
- Pasos diarios para adelgazar
Tal y como os contábamos en este artículo, caminar puede ser una buena herramienta auxiliar si quieres perder peso. Insistimos en “auxiliar” porque la única herramienta necesaria y suficiente para perder peso es el déficit calórico. Caminar puede ayudarte a conseguir ese déficit calórico, y, en este sentido, cuantos más pasos puedas dar, mejor. Sin embargo, tal y como vemos en este estudio, hay beneficios por debajo de los 10.000 pasos, de manera que no te preocupes si no tienes tiempo o no puedes llegar a los 10.000 por algún motivo.
Chart credit: Flow High Performance YouTube Channel
- Pasos para mejorar tu forma física
Caminar es una actividad de baja intensidad, lo cual nos aporta ciertos beneficios, pero también tiene sus inconvenientes. Para mejorar nuestra resistencia cardiopulmonar, es necesario ejercitarse con cierta intensidad, y, lamentablemente, no podemos cambiar la intensidad por el volumen en este caso. Así pues, si queremos mejorar nuestro cardio, la clave estará más en los minutos de intensidad. En este sentido, hay muchas formas de entrenar cardio y una de ellas puede ser hacer sprints, como te explicábamos en este artículo.
- Pasos para mejorar tu salud
Si tu objetivo es mejorar tu salud y reducir el riesgo de mortalidad, este meta-estudio demuestra que caminar es, de hecho, muy efectivo:
Sin embargo, observamos que los beneficios adicionales empiezan a decrecer a partir de los 7.500 pasos, con rendimientos muy decrecientes más allá de los 13.500 por lo que, en este caso, mucho más no va a ser mucho mejor.
Resumiendo: caminar es objetivamente beneficioso para perder peso y para mejorar nuestra salud en general, pero no debemos obsesionarnos con la marca de los 10.000 pasos. La mayor parte de los beneficios llegarán alrededor de los 7.500, de manera que si no tienes tiempo de llegar a los 10.000, no te preocupes 😉