Sprints para mejorar tu cardio

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Hey Life Warriors!

Normalmente cuando se habla de cardio, lo primero que nos viene a la cabeza es la carrera continua. Sin embargo, aunque la carrera continua es una buena opción para muchas personas, para otras no lo es tanto por diferentes motivos. Si este es tu caso, hoy te proponemos una forma distinta pero igualmente efectiva: sprints para mejorar tu cardio.

Antes de nada, vamos a aclarar algo importante: si te has fijado alguna vez en el físico de l@s sprinters y crees que lo único que hacen para tener esos físicos es correr sprints, sentimos desilusionarte. Hay muchísimo trabajo de gimnasio, muchísima dedicación, una nutrición muy específica y una determinada predisposición genética (no, la genética no lo es todo, y de todos estos factores es el menos importante, pero desde luego que ayuda).

Sin embargo, aunque no vayamos a conseguir estos cuerpos sólo con hacer unos cuantos sprints, esta modalidad nos ofrece unas cuantas ventajas que podemos aprovechar:

• El entrenamiento de sprints en intervalos (sprint interval training o SIT por sus siglas en inglés) tiene el mismo efecto en nuestra resistencia aeróbica que la carrera continua, como demuestran diferentes estudios. Sin embargo, necesitamos mucho menos tiempo para entrenar de esta forma que para entrenar con carrera continua.
• El entrenamiento de sprints proporciona un mayor consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC) y un mayor gasto calórico en la recuperación, como podemos ver en este estudio.
• Por último, pero no menos importante, el entrenamiento de sprints, además de pérdida de grasa e incremento de la capacidad aeróbica, promueve la ganancia de masa muscular, como demuestra este estudio con mujeres de mediana edad (¡chicas, los sprints son buenos también para vosotras!)

¿Cómo programo un entrenamiento de Sprints?

Tenemos diferentes formas de hacerlo, pero antes de meternos con el plan, vamos a destacar algunas cosas importantes a considerar

1. El sprint es un ejercicio explosivo, que requiere de un gran esfuerzo repentino de la musculatura posterior de las piernas, sobre todo de los isquiotibiales (la parte trasera de los muslos). Es fundamental calentar antes de esprintar. Nunca esprintes sin calentar.
2. Las series de sprints van a suponer también un gran esfuerzo de nuestro sistema cardiovascular. Vamos a entrenar a una intensidad muy alta durante un espacio de tiempo relativamente corto. Si nunca has entrenado o llevas muchos meses o años sin entrenar, tal vez los sprints no sean la mejor opción para ti

Dicho esto, os vamos a proponer un plan de seis semanas con una sesión por semana creado por Charley Gould para este fenomenal artículo de T-Nation

Aquí tenéis el plan. Ya solo falta ponerse las zapatillas y a por ello!

Foto de logro creado por freepik – www.freepik.es