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¡Hola Life Warriors!
Después de unas pocas semanas ocupándonos de la salud de las mentes (que también es fundamental), hoy volvemos a darle caña a los cuerpos, y lo hacemos trayendo el primero de una serie de retos que iremos publicando para que podáis evaluar vuestra capacidad como verdader@s Life Warriors
Hoy se trata de fondos. Como sabéis, los fondos son para nosotros un ejercicio fundamental, ya que se trabajan una buena cantidad de grupos musculares básicos y nos parecen una muy buena forma de comprobar nuestra fuerza relativa, es decir, nuestra fuerza con relación a nuestro propio peso corporal.
El reto es el siguiente: vamos a poner una cuenta atrás en 4 minutos y tenemos que hacer el máximo número de repeticiones en esos cuatro minutos. Yo he sido capaz de hacer 77 (ahí os dejo el vídeo). ¿Cuántas podéis hacer vosotr@s? Podéis elegir cualquiera de las variantes de la progresión que os enseñamos. Escoged aquella con la que os sintáis más cómod@s y ¡adelante! Dentro de unos meses volveremos a probarnos a ver cuándo hemos sido capaces de mejorar 😉 Si no sabéis cómo ir añadiendo repeticiones progresivamente, echad un ojo a este post.
Esta es la escala para medir vuestros resultados. La he tomado del libro de Martin Rooney Ultimate Warrior Workkouts. Tomaremos algunas más de este libro y añadiremos otras de nuestra cosecha.
Yo he sido un 5/10. No está mal, pero lo podemos mejorar, ¡ese es el reto!
After a few weeks dealing with the health of our minds (which is also fundamental), today we return to hitting our bodies again and we do so by bringing you the first in a series of challenges that we will be publishing so that you can evaluate your capacity as true Life Warriors.
Today it’s all about push ups. As you know, we consider the push up to be a fundamental exercise, as it hits a lot of muscles in our upper body and we find it a very good way to test our relative strength, i.e. our strength in relation to our own body weight.
The challenge is as follows: we are going to set a countdown in 4 minutes and we have to do the maximum number of repetitions in those four minutes. I was able to do 77 (here’s the video), how many can you do? You can choose any of the variations of the progression that we showed you. Choose the one you feel most comfortable with and go ahead! In a few months we’ll test ourselves again to see when we’ve been able to improve ;-). If you don’t know how to progressively add more reps, check this post.
This is the table to measure your results. I took it from Martin Rooney’s book Ultimate Warrior Workouts. We will take some more out of this book and we will add some others of our own.
I scored 5/10. Not bad, but we can certainly improve; that is the challenge!