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Hey Life Warriors!
Seguramente si alguien nos preguntara, todos diríamos que sí a hacer lo que fuera necesario para ser más felices. Después de todo ¿qué es más importante que ser feliz? Sin embargo, ya sea por desconocimiento o por pereza, la mayoría de nosotros nos terminamos dejando arrastrar por la búsqueda de gratificaciones menos profundas, pero más inmediatas, que nos proporcionan ese pequeño impulso placentero que nos ayuda a sobrellevar el día a día. En este artículo te vamos a contar tres cosas que te harán más feliz. Las tres están científicamente demostradas, y, lo mejor de todo, es que puedes hacer las tres con muy poco o ningún coste económico. ¡Vamos a verlo!
- Toma más proteínas
Ya hemos visto en repetidas ocasiones la gran importancia que tiene incluir la suficiente proteína en nuestra dieta (entre 1,5 y 2 gramos por kilogramo de peso ideal al día). Aún así, la ingesta proteica diaria de un gran número de personas sigue muy por debajo de este rango.
¿Y qué tienen que ver las proteínas con ser más felices? Pues tiene mucho que ver. La Serotonina, el neurotransmisor más relacionado con nuestro estado anímico, es sintetizado en el cuerpo a través de un aminoácido, el triptófano. Este aminoácido se encuentra fundamentalmente en los alimentos ricos en proteínas, de manera que si quieres ser más feliz, toma más proteínas 😉
Aquí tienes una lista de 10 alimentos ricos en triptófano con su correspondiente contenido de este aminoácido por cada 100 gramos:
Espirulina: 1.17 g
Soja: 0.93 g
Queso parmesano: 0.77 g
Pipas de calabaza: 0.57 g
Pechuga de pollo: 0.49 g
Tofu: 0.45 g
Pavo: 0.34 g
Queso Cheddar: 0.32 g
Salmón: 0.29 g
Huevos: 0.28 g
2. Toma más verduras
En el newsletter de Arnold Schwarzenegger, Arnold’s Pump Club (si no lo conoces merece la pena echarle un vistazo) hemos encontrado esta valiosa información.
Seguro que la mayoría de nosotros recuerda lo traumático que era el que nos obligaran a comernos las verduras cuando éramos pequeños. Pues bien, aunque seguramente fuera sin ser conscientes de ello, nuestras madres no sólo estaban velando por nuestra salud, sino también por nuestra felicidad (en realidad sería difícil ser feliz sin tener buena salud, ¿no?).
Lo cierto es que la evidencia científica sugiere que cuantas más frutas y verduras comas, más podría mejorar tu salud mental. Podemos verlo en un estudio publicado el año pasado – un ensayo controlado randomizado (el tipo de estudio más fiable) – sugiere que podría ser más que eso. En el estudio, un grupo de participantes siguió su dieta normal, mientras que otro grupo recibió una cantidad semanal de verduras (los científicos midieron la sangre y la piel para asegurarse de que la gente estaba comiendo las verduras). Los que se alimentaron con plantas dijeron sentirse más felices que antes de empezar el experimento y más contentos que los que no recibieron los productos frescos.
¿Cómo es esto posible? De momento, hay más preguntas que respuestas, aunque en el punto anterior ya tienes una pista de varios alimentos vegetales que te harán más feliz. En todo caso, añadir algo más de fruta y verdura a tu dieta, con seguridad no te va a hacer ningún mal. Puede mejorar tu estado de ánimo y también se asocia a una mejora de la inmunidad y la longevidad.
3. ¡Entrena!
A estas alturas no creo que quede nadie en el mundo que desconozca las ventajas de hacer ejercicio físico de forma regular, pero vamos a darte una más. Tal y como explicábamos en un artículo anterior, el ejercicio físico proporciona grandes beneficios también a nivel cognitivo. No hace falta que nos creas a nosotros; simplemente escucha a la neurocientífica Wendy Suzuki cuando explica cómo ella misma experimentó estos beneficios, específicamente en la corteza prefrontal y el hipocampo:
Si no tienes tiempo o dinero para ir al gimnasio, no te preocupes. En cualquiera de nuestros perfiles (https://bento.me/lifewarrior) tienes montones de entrenamientos gratuitos que puedes hacer en cualquier parte sin necesidad de ningún equipamiento. ¡No hay excusas!
Aquí lo tienes, tres maneras sencillas y al alcance de cualquiera para ser más felices. ¿Qué te parecen? ¡Te leemos en los comentarios!