Posted by Foto de mujer yoga creado por Holiak – www.freepik.es
Hey Life Warriors!
En anteriores artículos nos hemos asomado a los beneficios de la meditación diaria (enlace al artículo)… Pero ¿por qué habría que meditar diariamente? Porque es un entrenamiento para la mente (el workout espiritual). ¿Por qué hay que entrenar la mente? Este ya es un tema más complejo que vamos a intentar aclarar y para ello recurriremos al concepto tan de moda: Mindfulness.
Estas son algunas definiciones que más me gustan sobre el término Mindfulness:
“Llevar intencionadamente la atención a las experiencias internas y externas que ocurren en el momento presente” (Ruth Baer, 2003)
“Prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juicios de valor” (Jon Kabat-Zinn, 1994)
Si tuviéramos que resaltar los puntos claves de esta corriente:
- Atención – Foco: por tanto, lo contrario a la multitarea.
- Momento presente: en el presente es donde las experiencias ocurren, mientras que las preocupaciones y los pensamientos negativos suelen estar relacionados con hechos dolorosos del pasado o bien anticipación del futuro. Estando en el presente, somos más felices.
- Sin juicios de valor: importante distinguir entre realidad y creencias. Cuando entramos a valorar nuestras experiencias, todo se tiñe con estas creencias que tenemos almacenadas y esto tiene un gran impacto en las emociones y en la percepción de la experiencia. Es por esta razón que ante un mismo acontecimiento dos personas pueden sentir experiencias diferentes.
¿Dónde encaja la práctica de meditación en Mindfulness?
Mediante la meditación diaria, entrenaremos nuestra mente para estar enfocados – en el momento presente – sin juzgar nuestra experiencia de meditación.
¿Y qué beneficios puedo obtener si soy constante con la meditación diaria?
Mindfulness y, en concreto, el ejercicio de meditación como parte del entrenamiento de esta ciencia, se ha demostrado efectivo en el tratamiento del estrés, la depresión, el dolor, mejora de la claridad mental, rendimiento profesional y rendimiento deportivo, etc. Pero, siendo prácticos y hablo en primera persona cuando te digo esto, la meditación diaria a mí me ha hecho ser consciente (darme cuenta) de cuándo me “he ido mentalmente” de una conversación, de una cena con amigos, de una reunión importante, de un momento familiar inolvidable… y gracias al entrenamiento mental, devuelvo la atención al momento presente y sin recordándome que no debo juzgarlo, es decir, pasar la experiencia por el filtro de mis creencias.
¿Y por dónde empezamos a introducir el hábito de la meditación?
Prometemos hacer una publicación próxima específica sobre esto pero de momento, como aperitivo, os dejamos 3 opciones diferentes que puedes probar:
- App Down Dog, tiene version gratuita y de pago. Te proporciona meditaciones guiadas diferentes cada día (https://www.downdogapp.com)
- Curso sobre Meditación de Chris Wolford en Udemy por 14,99€ (https://www.udemy.com/course/mindfulness-teacher-training)
- Mi favorito, el curso de 8 semanas de Mindfulness para reducción del estrés de Habitar el Tiempo con Rafael de Silva (https://habitareltiempo.com)
Hey Life Warriors!
In previous articles we have looked at the benefits of daily meditation (link to article)… But why should you meditate daily? Because it is a workout for your mind (the spiritual workout). Ok, cool but why should I train my mind? This is a more complex issue that we are going to try to clarify and for this we will resort to the very fashionable concept of Mindfulness.
Here are some of my favorite definitions of the term Mindfulness:
“Intentionally bringing attention to the internal and external experiences occurring in the present moment” (Ruth Baer, 2003).
“Paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment and without judgement” (Jon Kabat-Zinn, 1994).
If we were to highlight the key points of this trend:
– Attention – Focus: therefore, the opposite of multitasking.
– The present moment: in the present is where experiences occur, while worries and negative thoughts are often related to painful events in the past or anticipation of the future. By being in the present, we are happier.
– Without value judgements: it is important to distinguish between reality and beliefs. When we start to value our experiences, everything is tinged with these stored beliefs and this has a great impact on the emotions and the perception of the experience. It is for this reason that two people may have different experiences of the same event.
Where does the practice of meditation fit into Mindfulness?
Through daily meditation, we will train our mind to be focused – in the present moment – without judging our meditation experience.
And what benefits can I get if I am consistent with daily meditation?
Mindfulness, and specifically meditation exercise as part of mindfulness training, has been shown to be effective in the treatment of stress, depression, pain, improved mental clarity, professional performance and sports performance, and so on. But, being practical and I speak in first person when I say this, daily meditation has made me aware (realise) when I have “mentally left” a conversation, a dinner with friends, an important meeting, an unforgettable family moment… and thanks to mental training, I return my attention to the present moment and without reminding myself not to judge it, that is, to pass the experience through the filter of my beliefs.
So where do we start to introduce the habit of meditation?
We promise to do a specific post about this in the near future but for now, as an appetizer, we leave you with 3 different options that you can try:
– Down Dog App, it has free and paid versions. It provides you with different guided meditations every day (https://www.downdogapp.com)
– Chris Wolford’s Meditation Course on Udemy for 14,99€ (https://www.udemy.com/course/mindfulness-teacher-training)
– My favourite, the 8-week Mindfulness for Stress Reduction course from Inhabiting Time with Rafael de Silva (https://habitareltiempo.com)
Exactamente, el presente es de verdad un GRAN regalo. Namasté!