Pierde 2 kg de grasa abdominal ¡sin cambiar tu dieta! / Lose 2 kg of belly fat, with no diet change!!

Hey Life Warriors!

¿A que no suena mal lo que os proponemos? Seguramente estéis pensando que este titular tiene letra pequeña, y desde luego que la tiene, pero también es cierto que este estudio que nos trae Chris Shugart tiene muchísimo interés, ya que, según parece, el workout que os vamos a proponer quema preferentemente nuestros depósitos de grasa abdominal. ¡Vamos a verlo!

En el estudio (aquí puedes leerlo), se sometió a un grupo de hombres desentrenados y con sobrepeso, de entre 20 y 30 años a un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). El entrenamiento consistió en pedaleo intenso en una bicicleta estática durante 8 segundos, seguidos de pedaleo ligero durante 12 segundos. La duración total del entrenamiento fue de 20 minutos (60 ciclos).

Estos son los resultados: el grupo registró una pérdida de peso de 1,5 kg y una reducción de grasa corporal de 2 kg. El tejido adiposo en abdomen y tronco se redujo en 100 gramos y 1,5 kg respectivamente. También se registró una pérdida significativa de grasa visceral (-17%). Adicionalmente, se registró un aumento de la masa muscular magra de 400 gramos en las piernas y 700 gramos en el tronco. La capacidad aeróbica del grupo aumentó un 15%

Estas son las conclusiones más interesantes de este estudio:

1. Los participantes no cambiaron sus hábitos alimentarios. Imaginaos lo que podrían haber conseguido si además del ejercicio hubieran adoptado unos hábitos más saludables…
2. Los participantes ganaron masa muscular además de perder grasa, demostrando que es posible cambiar nuestra composición corporal si se dan las circunstancias adecuadas
3. Los participantes entrenaron sólo 20 minutos al día, tres días por semana. Esto es, una hora a la semana. Tal y como explicábamos en este post, no necesitas entrenar horas y horas para conseguir tus objetivos, pero sí necesitas la constancia. Durante tres meses, estas personas no se perdieron ni una sola de esas sesiones de 20 minutos.

¿Te animas a probarlo?

Hey Life Warriors!

What we propose in the title of this post sounds appealing, doesn’t it? Maybe you are thinking that there has to be something else here, and sure there is, but this study brought up by Chris Shugart is really promising since it looks like the workout we are going to talk to you about burns preferentially belly fat. Let’s see what it is about!

In the study (you can read it here), a group of untrained, overweight men aged 20-30 years were subjected to high-intensity interval training (HIIT). The training consisted of intense pedalling on a stationary bike for 8 seconds, followed by light pedalling for 12 seconds. The total duration of the training was 20 minutes (60 cycles).

Here are the results: the group recorded a weight loss of 1.5 kg and a reduction in body fat of 2 kg. Fat tissue in the abdomen and trunk was reduced by 100 grams and 1.5 kg respectively. There was also a significant loss of visceral fat (-17%). In addition, there was an increase in lean muscle mass of 400 grams in the legs and 700 grams in the trunk. The aerobic capacity of the group increased by 15%.

And these are the most interesting conclusions of the study:

1. The participants did not change their dietary habits. Imagine what they could have achieved if, in addition to exercise, they had adopted healthier habits?
2. Participants gained muscle mass in addition to losing fat, proving that it is possible to change our body composition given the right circumstances.
3. Participants trained for just 20 minutes a day, three days a week. That is, one hour a week. As we explained in this post, you don’t need to train for hours on end to achieve your goals, but you do need consistency. For three months, these people did not miss a single one of those 20-minute sessions.

Are you up for giving it a try?