Cómo cumplir con todos tus objetivos

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Imagen de jigsawstocker en Freepik

Hey Life Warrior!

Este es siempre nuestro primer artículo del año, de manera que si nos sigues desde hace tiempo, te resultará familiar. El comienzo del año, por distintas razones, suele venir con ciertos propósitos y objetivos de diversa índole, así que pensamos que no está de más refrescar algunas ideas sobre cómo cumplir con todos tus objetivos.

¡Lo conseguimos! Si estás leyendo esto, 2023 quedó atrás y estás empezando una nueva aventura, estrenando un nuevo año. 

Si además eres como la mayoría, el año nuevo es un momento fantástico para hacer buenos propósitos y tratar de introducir unos hábitos de vida más saludables en tu vida: quitarse unos kilos de encima, apuntarse al gimnasio, irse a la cama más pronto… Lo malo es que estos buenos propósitos frecuentemente suelen desaparecer antes de que acabe enero.

Los motivos para que estos buenos propósitos tengan una vida tan corta son varios, pero podríamos destacar estos:

1. Queremos introducir cambios demasiado radicales, lo que disminuye nuestra adherencia: empezamos dietas demasiado restrictivas que no somos capaces de mantener, nos hacemos el propósito de ir todos los días al gimnasio pero en realidad odiamos ir al gimnasio…
2. Nuestros objetivos son de resultado (bajar X kilos por ejemplo) y no de proceso (controlar lo que comemos, estar más activos…). En realidad no hay nada malo con los objetivos de resultado… salvo que los resultados tardan mucho en llegar, lo que también disminuye nuestra adherencia.

¿Y qué podríamos hacer para conseguir mantener estos propósitos durante más tiempo? El caso es que se pueden hacer muchas cosas. Aquí va nuestra receta infalible para hacer realidad el viejo dicho “año nuevo, vida nueva”

1. Asume que esto es un cambio de vida para siempre. Tus hábitos actuales te han llevado al punto en el que estás ahora y quieres cambiar, por lo que adoptar nuevos hábitos y abandonarlos dentro de tres meses te llevará de nuevo a donde estás ahora. Hoy es el primer día del resto de tu vida. ¿Cómo quieres que sea tu vida a partir de ahora?
2. Sustituye los objetivos de resultado por objetivos de proceso, de esta manera no tienes que esperar tres meses para ver resultados: un día en el que has cumplido tus dos, tres o cuatro objetivos, es un día conseguido, un día en verde. Esfuérzate por conseguir rachas de días en verde cada vez más largas. Recuerda nuestro manifiesto fundacional: disfruta del viaje y llegarás al destino antes de lo que piensas
3. Enfócalo como un cambio total, y abarca las 4 B’s de las que hablábamos en nuestro post de los super poderes: Brain (cerebro), Body (cuerpo), Business (trabajo o estudios) y Behaviors. No vamos a empezar con todo a la vez, pero sí tenemos que tener objetivos para cada una de las cuatro.
   • BRAIN: nuestro cerebro es el centro de todo y nuestra principal herramienta para conseguir nuestros objetivos. ¿Qué vamos a hacer para trabajar con nuestro cerebro? Hay muchas opciones, aunque la más frecuente suele ser la meditación. Si la meditación no es lo tuyo, no hay problema. Otras opciones que también funcionan muy bien son la práctica diaria de la gratitud (gran generador de Oxitocina y liberador de estrés y depresión) o aprender una nueva habilidad como por ejemplo un idioma (existen aplicaciones gratuitas como Duolingo, muy útiles), aprender a tocar un instrumento musical o alguna otra habilidad manual. Estas actividades estimularán zonas de tu cerebro que están menos acostumbradas a trabajar. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?
   • BODY: Si el cerebro es la principal herramienta para dirigir el cambio que queremos hacer, el cuerpo es el vehículo para hacerlo. Si tenemos un coche averiado, no vamos a llegar muy lejos con él, de modo que pongámoslo a punto. Tal y como decíamos antes, una cosa es entrenar y otra cosa es estar más activ@s. Las dos son igualmente importantes, de modo que establezcamos objetivos de actividad diaria (dar 10.000 pasos al día, no coger el ascensor, ir andando a los sitios…) como paso previo a introducir objetivos de actividad más vigorosa (apuntarse al gimnasio, salir a correr, empezar a practicar algún deporte…). La nutrición entra también en esta categoría, y un primer paso que te aconsejamos dar es empezar a ser consciente de lo que en realidad comes y bebes. Para ello, calcula tu objetivo diario de calorías (puedes hacerlo a través de este enlace). Una vez que lo tengas, si quieres bajar de peso multiplícalo por 0,8; si quieres ganar peso, multiplícalo por 1,2; si te quieres mantener, ya tienes tu objetivo  A continuación, instala en tu móvil alguna de las aplicaciones que hay disponibles (Fat Secret o My Fitness Pal son las más conocidas pero seguro que hay más), lleva un diario de todo lo que comes y bebes y compáralo con tu objetivo diario
   • BUSINESS: Por supuesto, el trabajo o los estudios, son nuestra principal ocupación y a lo que dedicamos un gran porcentaje de nuestra energía y esfuerzo. ¿Cómo podemos mejorar en ello? Tenemos muchas opciones. Existen plataformas como Udemy, Skillshare, Udacity… donde puedes hacer cursos online sobre prácticamente cualquier tema por un precio muy reducido. En este enlace puedes ver hasta 10 plataformas distintas en las que formarte.
   • BEHAVIORS: Tal y como decíamos antes, nuestros hábitos actuales son los que nos han llevado al punto en el que estamos ahora y que queremos cambiar. Esto significa que hay una serie de cosas que tengo que empezar a hacer (planificar mejor, asignar nuevas prioridades, levantarme antes, medir las cosas que hago, llevar un seguimiento…) y una serie de cosas que tengo que dejar de hacer (improvisar, posponer, pantallas sin control…). Decide cuáles de estas cosas tienen un mayor impacto en la consecución de tus objetivos, y añádelas a tu plan. Una vez decididos estos comportamientos, añade dificultad a los que tienes que abandonar: si tu problema son las redes sociales, deja el teléfono en otra habitación. Si tu problema es la comida emocional, no tengas en casa las cosas que no deberías comer. Del mismo modo, reduce la dificultad y añade visibilidad a los que quieres potenciar: pon un frutero encima de la mesa si quieres comer más fruta, déjate preparada la ropa de entrenar antes de irte a la cama si quieres entrenar por la mañana, coloca en un sitio visible tu hoja de seguimiento…

Este sistema de establecimiento de objetivos está inspirado en este fantástico vídeo de Chase Hughes al que ya hicimos referencia en nuestro post anterior. Si no tuviste ocasión de verlo, aquí lo tienes de nuevo

El Plan

¿Cómo podemos unir todas estas piezas? Pasito a pasito 

1. Identifica tus objetivos para cada una de las 4 B’s
2. Elige sólo uno o dos de estos objetivos; puedes elegir los que te vayan a resultar más fáciles de conseguir o los que pienses que van a tener un mayor impacto positivo en tu vida
3. Empieza tu seguimiento. El objetivo es conseguir un 80% de días en verde. Una vez que tengas una racha de 21 días en verde, añade un nuevo objetivo, y así sucesivamente hasta que tengas todos. No hay prisa, asegúrate de tener un objetivo afianzado antes de añadir otro
4. Planifica semanalmente. No todas las semanas son iguales: hay días de fiesta, viajes de trabajo, vacaciones… tómate un momento el domingo por la tarde para definir cuándo podrás hacer cada cosa

Aquí puedes descargarte un fichero donde realizar tu seguimiento de una forma muy visual; está diseñado para que tengas una vista de dos meses, aunque no tiene mucho misterio, también puedes hacerte el tuyo propio a tu gusto 

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Esperamos que este contenido sea de utilidad y te ayude a conseguir tus objetivos. Si es así, ¡compártelo con tus otras personas a las que creas que pueda ayudar!