¿Deberían entrenar nuestros hij@s? / Should our children train?

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Hey Life Warriors!

Las fiestas navideñas se acercan y nuestr@s hij@s se van a encontrar con un montón de tiempo libre, y también, al igual que nosotros, con un montón de comilonas que no siempre van a constituir la opción más sana ni la más nutritiva (aunque sí la más rica 😉 )

Much@s de nosotr@s cogeremos unos cuantos kilos y nos haremos propósitos de año nuevo para quitárnoslos de encima y adquirir hábitos de vida más sanos, como cada año (más sobre esto en nuestro post de año nuevo).

Sin embargo, no mucha gente piensa en sus hij@s cuando se trata de adquirir hábitos de vida más sanos, cuando en realidad sería mucho más fácil y mucho más ventajoso adquirir estos hábitos en la infancia que en la edad adulta. Hoy vamos a compartir con vosotr@s algunos datos acerca de las particularidades y los beneficios del entrenamiento en los niños pre-adolescentes.

A día de hoy, la falta de ejercicio en los jóvenes empieza a constituirse como una auténtica amenaza para la salud pública, con más de un 80% de jóvenes que no siguen las recomendaciones de la OMS (al menos una hora de ejercicio al día y menos de dos horas de pantallas al día). A estas cifras se suma el hecho de que la obesidad infantil se ha multiplicado por 11 desde 1975 a 2016.

Ante este panorama, los Life Warriors, como madres y padres responsables haréis varias preguntas: ¿cómo deberían entrenar mis hij@s? ¿es suficiente con el ejercicio que hacen en el colegio? ¿cómo podemos inculcarles este hábito?

¡Vamos a por ello! 😉

1. ¿Cómo deberían entrenar nuestros hijos?

Durante años se ha mantenido la creencia popular de que el entrenamiento de fuerza podía ser peligroso para niños y adolescentes, y afectar su crecimiento. Sin embargo, hoy en día la evidencia científica en sentido contrario es abrumadora.

En todo caso, lo que sí está claro es que las necesidades de entrenamiento de este grupo de población, en pleno desarrollo, no son las mismas que las personas adultas, por lo que hay varios puntos a tener en cuenta.

1. Los niños tienen menos paciencia y menos fijeza que los adultos. Por esta razón, el plan de ejercicio para ellos debería incluir la mayor variedad posible. Es más fácil que mantengan la atención y la motivación en un entrenamiento en circuito de 30 minutos que en una carrera continua de 20 minutos
2. Su metabolismo tiende a no especializarse con el ejercicio, a diferencia del nuestro. Normalmente el niño más fuerte de la clase suele ser también el que mejor resultado obtiene en pruebas de resistencia
3. El entrenamiento de fuerza no producirá hipertrofia en ellos, pero sí adaptaciones de su sistema nervioso que aumentarán su capacidad de reclutar fibras musculares, por lo que este entrenamiento sentará las bases para que en el futuro puedan desarrollar su fuerza de un modo más eficiente

¿No sabes cómo organizar estos entrenamientos? Que no cunda el pánico. En Life Warrior tenemos miles de ideas para ti. Échales un vistazo haciendo click en este enlace. Cualquiera de estos entrenamientos se puede hacer en casa sin necesidad de equipo. Y lo que es mejor: ¡lo puedes hacer tú con ellos! 😉

2. ¿Es suficiente con las clases de educación física del colegio?

Esta tiene una respuesta rápida. NO

No, por diferentes razones

1. No tienen clase de educación física todos los días
2. Las clases de educación física no siempre incluyen todos los componentes a los que nos hemos referido. Muchas veces se centran en practicar algún deporte de equipo (fútbol, baloncesto, etc.) y otras veces se centran en superar determinadas pruebas (saltar el potro, hacer el pino…) lo cual está muy bien, pero no es el entrenamiento completo que necesitan
3. En las clases de educación física del colegio hay un sólo profesor al cargo de más de 20 niños. Es imposible que cada niño pueda tener una mínima atención a sus progresos

3. ¿Cómo hago para inculcarles este hábito?

Aquí tenemos el quid de la cuestión. Si nosotros mismos no somos capaces de conseguir entrenar todos los días, ¿cómo vamos a convencer a nuestros hijos?

En la premisa ya tenemos parte de la respuesta: la mejor manera de convencer a tus hijos de hacer algo de ejercicio a diario es entrenar con ellos. Entrenar juntos con vuestros hijos tiene un buen número de ventajas:

1. Utilizarás la mejor herramienta para convencer a tus hijos: el ejemplo
2. A la vez que tú les ayudas a ellos, ellos te ayudarán a ti, ya que te obligarás a entrenar tú todos los días (un gana-gana)
3. Encontrando un tiempo al día para entrenar en familia estarás reforzando los vínculos familiares a través de una actividad divertida, saludable y que podéis hacer siempre todos juntos. ¿Qué más se puede pedir?

Esperamos haberte convencido y haberte dado una motivación para darle un empujón a esos entrenamientos familiares. Si es así, cuéntanos qué tal te ha ido!!

Hey Life Warriors!

Christmas is getting closer and our kids are about to find themselves with a lot of free time and, as well as us, with a lot of food that will not always be super healthy or nutritious (although always will be super tasty 😉 )

Many of us will pack on a few extra kilos and then we will make new year resolutions to get rid of them and acquire healthy habits (more about this in our new year’s post).

However most of us don’t think about our kids when it come to healthy habits, while actually it would be much easier and much more beneficial acquiring those habits at a very young age. Today we will share with you some data and information about specificities and benefits of training in pe-teenager individuals.

Nowadays, lack of physical activity in youth is becoming to be seen as a real threat for public health, with more than 80% of youths not following WHO recommendations regarding physical activity (at least one hour of exercise per day and less than 2 hours of screens per day). On top of these data, we will mention that obesity in childhood has multiplied by 11 from 1975 to 2016.

At the sight of these data, Life Warriors as sensible parents are probably asking themselves some questions: how should my kids train? Is it enough with Physical Education classes at school? How can we teach this habit to them?

Let’s go for it! 😉

1. How should my kids train?

For years we have heard the popular belief that strength training could be dangerous for kids and pre-teenagers and affect their growth process. However, today scientific evidence is overwhelming about the benefits of strength training in this population group.

In any case, what is clear is that the specific needs of this group are not the same as adults, so there are some points to bear in mind:

1. Children are less patient and less fixed than adults. For this reason, the exercise plan for them should include as much variety as possible. It is easier for them to maintain their attention and motivation in a 30-minute circuit training session than in a 30-minute steady jog.
2. Their metabolism tends not to specialise with exercise, unlike ours. Usually the strongest child in the class is also the one who performs best in endurance tests.
3. Strength training will not produce hypertrophy in them, but it will produce adaptations in their nervous system that will increase their ability to recruit muscle fibres, so this training will lay the foundation for them to develop their strength more efficiently in the future.

You don’t know how to organize trainings like that for them? No panic! in Life Warrior we have many creative ideas to share. Take a look at them clicking on this link. Any of these workouts can be done at home with no equipment. And what is even better: you can do them as well!! 😉

2. Is it enough with Physical Education at School?

Quick answer: NO

Longer answer:

1. They don’t have PE every day
2. PE classes do not always include the above mentioned components. Many times they are focused on team sports (football, basketball, etc) and many other times they are focused on specific tests like high jump, handstands, etc, wich is fine, but it is not the comprehensive training they need.
3. PE classes at school normally have one teacher for more than 20 kids. It is impossible that just one person can have a minimal idea about each kid’s progress

3. How do I inculcate this habit in them?

This is the million dollar question. If we are not able to train every day, how can we convince them to do it?

In the first premise we already have part of the answer: the best way to convince your kids to exercise is exercising with them. Training with your kids has some very interesting benefits:

1. You will use the best tool to convince your children: your example.
2. As you help them, they will help you, as you will force yourself to train every day (a win-win situation).
3. By finding time each day to train as a family, you will be strengthening family bonds through a fun, healthy activity that you can always do together. What more could you ask for?

We hope we’ve convinced you and given you some motivation to give those family workouts a boost. If so, let us know how it went for you!