Posted by Click here to see this post in English
Hey Life Warriors!
En el mundo hiperconectado de hoy donde la tecnología nos acompaña donde quiera que vayamos, cada día somos impactados por innumerables estímulos que compiten por nuestra atención. Como consecuencia de esto, nos vemos arrastrados a una búsqueda interminable del nuevo chute de dopamina. Tomar conciencia de ello, eliminar distracciones y limpiar nuestra mente es clave, no sólo para mejorar nuestro desempeño en cualquier cosa que hagamos, sino para algo mucho más importante: para ser más felices.
Nosotros siempre hemos sido partidarios de hacer lo posible para eliminar distracciones y estar más enfocados en el momento presente, y hemos escrito varios artículos hablando de este tema (Desbloquea tus súper-poderes, Vivir en el momento presente, Lo que aprendí de mis perros). Hace un par de semanas, leíamos en el newsletter de Fitness Revolucionario una reseña acerca de un estudio de Harvard sobre este tema. En este estudio, se muestra cómo nuestra mente divaga mientras hacemos distintas cosas durante el día. Un dato que nos llama la atención es que pasamos casi la mitad del tiempo que estamos despiertos (concretamente el 46,9% del tiempo) pensando en algo diferente a lo que está pasando en ese momento.
En el estudio se muestra un diagrama en el que vemos cómo nuestra mente divaga en las distintas actividades diarias y cuánta satisfacción nos reportan estas actividades. Cuanto más hacia la derecha y más pequeño es el círculo, más satisfacción y menos divagación. Como podéis ver, lo que más satisfacción y menos divagación tiene es hacer el amor (¡sorpresa!) pero el ejercicio le sigue muy de cerca:
Como consecuencia de este estado constante de distracción, no sólo somos menos productivos y nos cuesta más trabajo acabar nuestras tareas, sino que no disfrutamos del momento que estamos viviendo, porque nuestra mente está ocupada en pensar en lo que vendrá mañana o las cosas que hicimos ayer. En palabras de los autores del estudio, una mente que divaga no es una mente feliz.
¿Qué podemos hacer para recuperar el foco?
En realidad podemos hacer un montón de cosas, pero todas ellas se resumen en una sola: tomar decisiones conscientes.
Diariamente tomamos unas 35.000 decisiones, pero sólo somos conscientes de unas 100. Esto es necesario para nuestra supervivencia (sería imposible tomar conciencia de las 35.000) pero dentro de éstas, se nos han colado unas cuantas que sí que podemos «desautomatizar».
En promedio, miramos nuestros teléfonos móviles 58 veces al día. Si dividimos estas 58 veces entre las 16 horas que estamos despiertos, vemos que cada hora miramos el móvil entre tres y cuatro veces. La mayor parte de estas interrupciones vienen precedidas de una notificación. Un nuevo mensaje de whatsapp, un «like» o un comentario a una publicación en redes sociales… y todas estas notificaciones tienen una cosa en común: nunca son urgentes.
Por lo tanto, una primera cosa que podemos hacer para recuperar el control de nuestra atención es desactivar las notificaciones del teléfono. Fácil ¿verdad?
Sólo con hacer esto, ya conseguiríamos un gran avance, pero hay una segunda cosa que nos puede dar otro empujón importante: planear. La medida de nuestra productividad puede establecerse en el porcentaje de cosas que hacemos al día que teníamos planeadas anteriormente. Cuando planeamos, nuestra parte racional entra en juego. Esta es la parte que sabe lo que tenemos que hacer y lo que es beneficioso para nosotros a largo plazo. Cuando no planeamos, nuestra parte más «animal» es la que decide, y esta es la parte que nos lleva hacia las opciones que nos dan una gratificación instantánea. Planear (y cumplir lo planeado) no sólo nos va a hacer más productivos, sino que también nos va a hacer más felices.
Resumiendo lo que os hemos contado hoy:
- Una mente que divaga, no es una mente feliz. Para ser más feliz, es importante eliminar distracciones
- Posiblemente nuestra mayor fuente de distracciones sea nuestro teléfono móvil. Desactiva las notificaciones y verás cómo mejora tu concentración, tu productividad y tu felicidad
- Retoma el control de tus decisiones y planea las cosas; planea incluso el tiempo que quieres pasar en redes sociales o viendo Netflix. Verás cómo planear y cumplir lo planeado te reporta una gran satisfacción
- Por último, pero no menos importante, hacer el amor y hacer ejercicio son las dos actividades que más satisfacción reportan y con las que menos divaga la mente. ¿Cuánto tiempo le has dedicado a estas dos actividades últimamente? 😉