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¡Hola Life Warriors!
Tal y como vimos la semana pasada, el estrés es una seria amenaza que puede causar serios perjuicios a nuestra salud, y como tal, debemos darle la importancia que tiene.
El primer paso para combatir el estrés es entender sus mecanismos y los efectos que puede producir en nuestro organismo, lo cual ya cubrimos en nuestro post de la semana pasada.
El siguiente paso es identificar las causas y así poder definir una estrategia exitosa para combatirlo. Si recordáis la definición de estrés que dábamos, éste se produce cuando percibimos que manejar una situación determinada nos planteará dificultades teniendo en cuenta los recursos de los que disponemos.
Hay multitud de situaciones que pueden generar esta percepción, por lo que es fundamental detenernos a pensar e identificar con el mayor grado de detalle qué es lo que nos está estresando. Por ejemplo, algunas de las más frecuentes causas de estrés provienen del entorno laboral, pero dentro de este entorno, podemos encontrar muy distintas razones (poca seguridad de mantener el puesto de trabajo, poca confianza de nuestros superiores, falta de encaje en el grupo de compañeros…) y cada una de ellas debe ser objeto de una estrategia distinta.
Una primera aproximación para determinar estas causas la podemos encontrar en un ejercicio muy útil llamado la rueda de la vida. En este ejercicio, que es algo así como una “auto-auditoría”, se nos pide evaluar de 1 a 10 los ocho aspectos fundamentales de nuestra vida: Salud, Desarrollo Personal, Hogar, Familia y Amigos, Amor, Ocio y Diversión, Dinero y Trabajo. Estas categorías no están grabadas a fuego. Si en tu caso personal hay otros aspectos que consideras más importantes que alguno de estos, como por ejemplo, la espiritualidad o cualquier otro que se te ocurra, puedes cambiarlo por el que consideres menos importante de los que te proponemos.
Si rellenas cada uno de los sectores con la puntuación asignada, tendrás como resultado tu rueda de la vida. Cuanto más equilibrada sea tu vida, el resultado se parecerá más a una rueda. Aquellos aspectos con menor puntuación, son aquellos sobre los que deberías trabajar y son tus más probables fuentes de estrés.
Otra cosa a tener muy en cuenta, es si la causa de mi estrés es externa o si soy yo quien me está estresando debido a mi propia autoexigencia o a mi baja autoestima. Hay muchos rasgos de nuestro carácter, de los que no siempre somos conscientes, que nos sabotean y nos hacen sentir mal. Podéis encontrar un ejercicio de autoevaluación que os ayudará a descubrir a estos saboteadores y a combatirlos. Sólo os llevará 5 minutos y es totalmente gratuito haciendo click en este enlace. (el ejercicio está en inglés)
Posiblemente la causa más frecuente de estrés la encontramos en el ámbito laboral, por lo que puede ser importante entrar un poco más al detalle para elegir la estrategia más adecuada
- Estrés Laboral
Dentro de esta categoría de estresores, estas son las causas más frecuentes
- Exigencia del puesto. No nos vemos capaces de responder a los requerimientos de nuestro puesto de trabajo. Esto a su vez puede deberse a
- Mi propia autoexigencia, que me hace pensar que no estoy a la altura.
- Estoy asumiendo tareas que no corresponden a mi puesto y no puedo con todo. No sé decir “no”
- Otra posibilidad es que realmente yo no esté capacitado para mi puesto actual.
- Falta de control sobre la forma en la que realizo mi trabajo (falta de autonomía). Mis jefes no confían en mis capacidades y no me dejan trabajar como yo quiero.
- No dispongo de la información y el soporte necesario para realizar mis funciones.
- No me siento a gusto dentro del equipo. La relación con l@s compañer@s no es buena.
- No tengo claras las expectativas que se tienen sobre mí.
- No entiendo o no comparto los cambios que se están produciendo en mi trabajo o empresa
Esperamos que esta información os sirva como guía para poder tener más claridad acerca de las cosas que os pueden estar estresando. Si tenéis alguna duda adicional, ¡preguntadnos en los comentarios!
La semana que viene os daremos un completo arsenal de estrategias para combatir el estrés y que podáis conseguir un estado de paz mental completa. ¡No os lo perdáis!
Hey Life Warriors!
As we saw last week, stress is a very serious threat that can cause severe damage to our helath, and as such, we should never underestimate it.
The first step to fight stress is understanding its mechanisms and its effects in our body, which we covered in our previous post.
The next step is identifying its causes in order to be able to define a successful strategy to fight it. If you remember the definition of stress that we gave, stress appears when we perceive that we will have difficulties managing a certain situation with the resources that we have.
There are multiple situations that can trigger this perception so it is key to stop and think so we can identify with the highest possible level of detail what are the causes of our stress. For example, some of the most frequent stressors are found in the work environment, but within this environment we can find very different stressors (uncertainty that I will be able to keep my job, lack of confidence of our supervisors, lack of integration in the team…) and each of them should be subject of a different strategy.
A first approach to determine these causes can be found through a very useful exercise called the wheel of life. This exercise is a kind of a “self audit” and it consists in rating from 1 to 10 the most important aspects of our life: Health, Personal Development, Home, Family and Friends, Love, Leisure, Mony and Work. These 8 categories are not set in stone. If in your case you think there are other important aspects we have left out like, for example, spirituality or any other that may come to your mind, you can add it or replace any of the proposed ones that are less important to you.
If you fill in each of the sectors with the assigned rating, you will obtain your own wheel of life. The more balanced your life is, the more it will look like a real wheel. Those aspects with a lower rating are the ones you should work on, and they are your most likely sources of stress.
One very important aspect to consider is if the cause of my stress is external or if it is me, because of my too high self demand or my too low self esteem. There are some of our personality traits we are not always aware of that sabotage us and make us feel bad. There is a very useful self evaluation exercise that will help you discover and fight these saboteurs. It will take you just 5 minutes and is completely free clicking on this link.
Arguably, the most frequent source of stress can be found in the work environment, so we think it is important that we enter into more details to help you in your search so you can take the most appropriate action.
- Work Related Stress
Within this category, these would be the main sources of stress:
- Job demands. We don’t see ourselves as capable of respoding properly to the requirements of our job. This can be due to:
- Vey high self demand or very low self esteem, that make me think I cannot make it.
- I’m assuming tasks that are out of my responsibilities; difficulties in saying “no”. This results in an excessive workload.
- Another possibility that we need to consider is that really I am not capable of doing my job properly, either because the workload is excessive for one person or because of my own capabilities.
- Lack of control on the way I perform my job (lack of autonomy). My supervisors do not trust my capabilities and don’t let me work the way I want to.
- I don’t have enough information and/or support to do my job.
- I don’t feel well integrated in the team. The relationship with my colleagues is not good.
- I don’t have clarity on the expectations that my managers have on me.
- I do not understand or do not agree with the changes that are taking place in my company or my department
We hope this information can serve as a guide to have more clarity about the things that may be stressing you. If you have any additional doubt or comment, leave us a comment!
Next week we will give you a lot of useful strategies to tackle your stress and achieve a complete peace of mind status. Don’t miss it!!