Reducir el riesgo de Alzheimer

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Hey Life Warriors!

en una sociedad como la nuestra, en la que cada vez vivimos más años, las enfermedades relacionadas con el deterioro asociado a la edad son cada vez más frecuentes. Se estima que 55 millones de personas en el mundo viven con algún tipo de demencia, y que este número ascenderá a 139 millones para el año 2050. Aunque se han hecho grandes avances en el conocimiento de esta enfermedad, sus causas específicas aún permanecen desconocidas. Es probable que las causas incluyan una combinación de cambios en el cerebro relacionados con la edad, junto con factores genéticos, ambientales y de estilo de vida, aunque estos factores de riesgo pueden diferir de una persona a otra. ¿Cómo reducir el riesgo de d de Alzheimer? Hoy queremos proponeros tres formas, demostradas por la ciencia, que nos ofrecen una reducción del riesgo muy significativa y están totalmente a vuestro alcance. ¡Vamos a verlas!

1. Suplementarse con Creatina

Tal y como os contábamos en un artículo anterior, la suplementación con creatina proporciona beneficios para nuestras funciones cognitivas además de las musculares. Además, este otro estudio muestra unos prometedores resultados que, si bien no son concluyentes, nos dan un motivo más para suplementarnos con Creatina.

2. Suplementarse con Vitamina D

Vemos en este estudio de la Alzheimer’s Association sobre más de 12.000 individuos, cómo la suplementación con vitamina D se asoció con una reducción del 40% en la incidencia de la enfermedad en aquellas personas que se suplementaron. Si vives en un lugar soleado, ésta es tu fuente más directa, saludable y barata de obtener tu vitamina D; no tienes más que ponerte al sol (sí, también en invierno). Si no tienes esa suerte, entonces tendrás que acudir a alguno de los muchos suplementos de vitamina D disponibles en el mercado.

¿Cuánto tiempo debería exponerme al sol para obtener la vitamina D que necesito? En realidad no mucho. Tal y como se muestra en este artículo, entre 5 y 30 minutos de exposición a sol en manos, brazos y cara, al menos tres veces por semana, te dará suficiente vitamina D. Ten en cuenta que más no es necesariamente mejor, y que según tu tipo de piel, necesitarás más o menos exposición.

3. ¡¡Entrena!!

En efecto, entrenar es una de las acciones más efectivas que puedes tomar para reducir el riesgo de Alzheimer. Este meta-análisis de 29 estudios sobre más de dos millones de individuos mostró una reducción general del 15% en la incidencia del Alzheimer en la población que se ejercitó de forma regular. Sin embargo, esta reducción fue de hasta el 44% en aquellas personas que se ejercitaron de manera intensa.

Entrenar con intensidad no significa necesariamente batir un récord mundial, simplemente quiere decir que tienes que entrenar a un nivel que te suponga un reto, que te cueste trabajo terminar tu sesión. Si no sabes por dónde empezar, encontrarás muchas ideas en nuestro perfil de instagram, nuestro canal de Youtube, en este blog… Aquí puedes encontrar enlaces a todas nuestras plataformas. Si aún así, no consigues encontrar nada que te motive, escríbenos y te ayudaremos!