Vivir en el presente

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Hey Life Warriors!

En anteriores artículos nos hemos asomado a los beneficios de la meditación diaria (enlace al artículo)… Pero ¿por qué habría que meditar diariamente? Porque es un entrenamiento para la mente (el workout espiritual). ¿Por qué es tan importante vivir en el presente? ¿Por qué hay que entrenar la mente? Este ya es un tema más complejo que vamos a intentar aclarar y para ello recurriremos al concepto tan de moda: Mindfulness.

Estas son algunas definiciones que más me gustan sobre el término Mindfulness:

“Llevar intencionadamente la atención a las experiencias internas y externas que ocurren en el momento presente” (Ruth Baer, 2003)

“Prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juicios de valor” (Jon Kabat-Zinn, 1994)

Si tuviéramos que resaltar los puntos claves de esta corriente:

• Atención – Foco: por tanto, lo contrario a la multitarea.
• Vivir en el presente: en el presente es donde las experiencias ocurren, mientras que las preocupaciones y los pensamientos negativos suelen estar relacionados con hechos dolorosos del pasado o bien anticipación del futuro. Estando en el presente, somos más felices.
• Sin juicios de valor: importante distinguir entre realidad y creencias. Cuando entramos a valorar nuestras experiencias, todo se tiñe con estas creencias que tenemos almacenadas y esto tiene un gran impacto en las emociones y en la percepción de la experiencia. Es por esta razón que ante un mismo acontecimiento dos personas pueden sentir experiencias diferentes.

¿Dónde encaja la práctica de meditación en Mindfulness?

Mediante la meditación diaria, entrenaremos nuestra mente para estar enfocados – en el momento presente – sin juzgar nuestra experiencia de meditación.

¿Y qué beneficios puedo obtener si soy constante con la meditación diaria?

Mindfulness y, en concreto, el ejercicio de meditación como parte del entrenamiento de esta ciencia, se ha demostrado efectivo en el tratamiento del estrés, la depresión, el dolor, mejora de la claridad mental, rendimiento profesional y rendimiento deportivo, etc.  Pero, siendo prácticos y hablo en primera persona cuando te digo esto, la meditación diaria a mí me ha hecho ser consciente (darme cuenta) de cuándo me “he ido mentalmente” de una conversación, de una cena con amigos, de una reunión importante, de un momento familiar inolvidable… y gracias al entrenamiento mental, devuelvo la atención al momento presente y sin recordándome que no debo juzgarlo, es decir, pasar la experiencia por el filtro de mis creencias.

¿Y por dónde empezamos a introducir el hábito de la meditación?

Prometemos hacer una publicación próxima específica sobre esto pero de momento, como aperitivo, os dejamos 3 opciones diferentes que puedes probar:

• App Down Dog, tiene version gratuita y de pago. Te proporciona meditaciones guiadas diferentes cada día (https://www.downdogapp.com)
• Curso sobre Meditación de Chris Wolford en Udemy por 14,99€ (https://www.udemy.com/course/mindfulness-teacher-training)
• Mi favorito, el curso de 8 semanas de Mindfulness para reducción del estrés de Habitar el Tiempo con Rafael de Silva (https://habitareltiempo.com)

Foto de mujer yoga creado por Holiak – www.freepik.es