Workout para Principiantes / Workout for Beginners

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Hola Life Warriors!!

Atendiendo a la petición de algun@s seguidores, hoy os proponemos un workout para principiantes. Si quieres empezar de cero o hace muchos años que no entrenas, todo lo que necesitas son cuatro minutos y una toalla de manos. Queremos dedicar este fantástico workout a un grupo de mujeres increíbles, grandes profesionales y extraordinarias personas, las Promociona 6.1 ¡¡SOY PROMOCIONA!!

El workout es un Tabata de ocho ejercicios en los que cubriremos los principales grupos musculares y también haremos algo de cardio. ¡Muy completo!

1. Jumping Jacks (cardio) 2. Crunches (abdominal superior) 3. Puentes (pierna por detrás y glúteos) 4. Reverse Crunches (abdominal inferior) 5. Tirones con Toalla (dorsales) 6. Lunges laterales (piernas) 7. Sentadillas (piernas) y 8. Flexiones de Brazos (triceps, hombro y pectorales)

Una vez que hayáis dominado los ocho ejercicios (cuando podáis hacer 20 repeticiones en cada ronda) podéis añadir rondas adicionales, pero hasta entonces haced sólo una ronda (4 minutos). Tal y como decíamos en nuestro anterior post, es esencial que apuntéis las repeticiones e intentéis batir vuestros registros de la semana anterior.

Aquí podéis ver todo lo referente al protocolo de Tabata, y aquí podéis encontrar canciones de todo tipo para hacer estos entrenamientos más amenos

Hey Life Warriors!

as per the request from some of our followers, this week we bring a begineers workout. If you want to start from scratch or you have not trained for a long time, this might be a good one to begin with. All you need is four minutes and a hand towel. We would like to dedicate this great workout to a group of amazing ladies, great professionals and awesome persons, the Promociona Group 6.1 I’M PROMOCIONA!!!

The workout is an 8 exercise Tabata where we will be doing some cardio and of course, working all our main muscle groups, Very comprehensive!!

1. Jumping Jacks (cardio) 2. Crunches (upper abs) 3. Bridges (posterior legs and glutes) 4. Reverse crunches (lower abs) 5. Towel Pulls (lats, upper back) 6. side lunges (legs) 7. squats (legs) and 8. Push ups (shoulders, triceps and pecs)

Once you’ve mastered the 8 exercises (when you are able to do 20 reps of each per round), you can think of adding more rounds, but to begin with, stick with one (4 minutes). Here you can find all the information about the Tabata protocol and here you can find all kinds of songs to make these workouts more amusing